（32）20190630星期天晚上，跑前做俯卧撑6组80下（20+18+15+12+10+5）。
俯卧撑以后固定为每天80下。这样可以适度保持体力。
跑步7圈6.2Km，53分钟15秒（6'40"+7'07"+7’18"+7’55"+8‘+8’15“+8‘0“）。不累！从开始起，就用比较慢的、不累的速度跑完全程。跑完犹有余力，想再跑一圈，被老婆劝阻。
·
速度分析：今天速度接近7km/h。是目前体力状态正常速度下限。
接下来一段时间，七圈时间控制在53分15秒到48分之间。

（33）20190702星期二晚上，跑前做俯卧撑6组80下（20+20+13+10+10+7）。
跑步7圈6.2Km，47分钟27秒（6'17"+6'22"+6’33"+7’10"+7‘17"+6’55“+6‘53“）。速度创新高！一点也不累！
开跑以来首次体会越跑越轻松。前4圈还稍微有点吃力，后3圈越跑越轻松，到跑完时一点累的感觉也没有。第一次！

本帖于昨晚喜获加精。
·
早几天老婆问我，等减重目标达成后还跑吗？我说，再跑段时间巩固下。老婆说：应该继续跑，跑十年。
嗯，这个嘛，到时候再说吧！

（34）20190704星期四晚上，跑前做俯卧撑6组80下（20+18+15+10+10+7）。
跑步7圈6.2Km，52分钟51秒（6'33"+6'41"+7’05"+7’45"+8‘07"+8’13“+8‘27“）。有点累！
累的原因：昨晚没睡好。
·
一个新的指令：从今天起不再熬夜。

（35）20190707星期天晚上，跑前做俯卧撑6组80下（20+20+15+12+9+4）。
跑步7圈6.2Km，51分钟11秒（6'20"+6'45"+6’30"+7’30"+8‘00"+8’20“+7‘46“）。有点累！后三圈累。

（36）20190709星期二晚上，跑前做俯卧撑6组80下（20+20+15+10+8+7）。
跑步7圈6.2Km，50分钟55秒（6'55"+7'05"+6’55"+7’05"+7‘25"+7’38“+7‘52“）。一开始就慢速，不很累！

（37）20190711星期二晚上，跑前做俯卧撑5组80下（20+20+20+10+10）。
跑步7圈6.2Km，47分钟21秒（27’30"/3圈+7‘00"+6’50“+6‘01“）。刚开始稍累，越跑越轻松，最后一圈提速，跑完不累！

（38）20190713星期六晚上，跑步8圈7.1Km，59分钟52秒（6'40"+7'05"+7'05"+7‘26“+7’37”+7‘50“+8’07“+8‘02“）。路程新高，稍感累！
跑前没做俯卧撑。
·
这是新的改革：
决定从今天起尝试一周四跑。

（39）20190714星期天晚上，跑前做俯卧撑4组80下（30+20+15+15）。
跑步7圈6.2Km，46分钟37秒。
此轮开跑今天满三个月，开始尝试一周四跑。身体可以接受！最后一圈右踝关节稍吃力，但不严重。
7圈整体速度再创新高！这是心肺功能目前状态下的最好成绩，不能再快了，再快怕要受伤。
·
为避免求快心切导致受伤，决定下周四跑不计时。循序渐进，不可冒进。
·

《开跑三个月感言》
·
长期伏案电脑，熬夜，暴饮暴食，这就是过去几年生活的真实写照。所以三个月前开跑时，身体就象生锈的机器，已经不适合运动，一跑就累的不行。三个月过去了，体质有了质的改变。现在仍然累，但今天的累和三个月前的累是完全不同的概念。身体摆脱亚健康，生活状态和精神状态走上正轨。老婆说我跑步以来年轻了五岁。
·
体重减了大约7KG，我是满意的。最近半月减重速度放缓，这可能就是所谓平台期吧！加大运动强度，继续控食，争取接下来三个月再减6KG，让BMI指数回到健康范围内。

支持

楼主加油

（39A）20190716晚上，起跑300M后发现右踝和左膝压力很大，停跑休息。今天左膝痛。就是说，13、14两天连跑已经受伤，当时没觉察到。
决定今天跑休。

楼主加油吧，近段时间我也在坚持夜跑慢跑，跟楼主相似的是管不住嘴 体重在73左右徘徊了好长时间了，现在对于我来说管住嘴是第一大问题，我基本上保持每天慢跑30分钟时间，不在乎距离，就时间上满足就行，速度很慢的跑步，贵在坚持，后面希望看见楼主的变化。

（40）20190719星期五晚上，跑步8圈7.2Km，50分钟40秒（前7圈43'49"+第8圈6'51"）。整体速度再创新高，且提高幅度较大。并不很累！跑后步行超过3KM。
跑前没做俯卧撑。规定做俯卧撑跑7圈，不做俯卧撑跑8圈。
·
上次13、14两天连跑导致右踝和左膝受伤，15至18停跑四天。今天其实左膝还没好，但调整步姿，跑步时不痛。决定在左膝完全好之前仍然一周三跑或隔天跑，全好后再试一周四跑。