（11）20190509星期四下午，跑前做俯卧撑30下（10+10+10）；
跑5圈4.4KM，40分钟15秒（7'+8'+8'+8'30"+8'45"）。很累！但比最初几次那种很累要好一些。
·
累的原因估计是跑前做俯卧撑已经消耗了部分体力。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

（12）20190512星期天下午，跑前做俯卧撑40下（15+11+5+5+3+1）；
跑5圈4.4KM，40分钟55秒。累！但比9号周四那次要好一些。
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9号周四做了俯卧撑后，第二天胸部开始痛，昨天仍痛，今天有所缓解。今天下午又做40下，现在反而不痛了。

（13）20190514星期二晚上8点下楼运动，跑前做俯卧撑40下（15+11+5+3+2+2+2）；
跑5圈4.4KM，38分钟29秒（6‘40“+7’20”+7‘50“+8’20”+8‘19“）。累！心肺累，肌肉功能犹有余力。
心肺功能和肌肉功能交替上升中。
·
速度创新高。
’
昨天和今天晚餐都是蔬菜水果代餐。
昨晚：3根黄瓜+2个苹果+1根香蕉+1个芒果+白菜。
今晚：2根黄瓜+1个苹果+1个香蕉+白菜。

晨起称重77.7KG。这是第一次低于78。
这是一个积极信号，比24天前轻了1.85KG。这么说来一个月可以减2KG。我还是满意的！

（14）20190516星四期晚上8点开始运动，跑前做俯卧撑40下（15+8+4+3+2+1+7）；
跑5圈4.4KM，39分钟10秒（7‘+7’30”+8‘+8’20”+8‘20“）。并不很累！
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晚餐蔬菜水果代餐：2根黄瓜+2个苹果+1根香蕉+5个李子+9个圣女果+空心菜+豆角。

2012年的跑步记录的帖子不知怎么被删了，复制保存如下：
5月18日，第一次，12分钟。次日5月19日戒烟。
5月22日，第二次，20分钟。踝关节痛。
5月25日，第三次，2个10分钟。
6月5日，30分钟。在花都。
6月8日，33分钟。在花都
6月10日，30分钟。下午，烈日下，跑完极累。
6月12日，50分钟。次日感冒。
6月15日，50分钟。雨中慢跑，导致感冒加重。
6月24日，53分钟。
6月26日，53分钟。百度测距，约6KM。
6月30日，55分钟，5.6KM。新跑鞋。
7月1日，46分钟，5.6KM，速度7.3km/h。
7月3日，53分钟，6KM。速度6.8km/h。
7月5日，52分钟，6KM。速度6.9km/h。
7月8日，50分钟，6KM。速度7.2km/h。
7月10日，50分钟，5.2KM，速度6.2km/h。
7月12日，50分钟，5.8KM，速度7km/h。
7月14日，50分钟，6KM，速度7.2km/h。
7月17日，49分钟，5.6KM，速度6.86km/h。
7月19日，48分钟，6KM，速度7.5km/h。
提速训练：
7月21日晚，28分钟，4.2KM。分两次跑的，第一次20分钟，2.8KM，速度8.4km/h。第二次8分钟，1.4KM，速度10.5km/h。中间休息（散步）20分钟。
7月22日晚，16分钟，2.8KM。分两趟进行，每趟8分钟1600M，速度10.5KM/H。两趟之间散步10分钟。
7月24日晚上21：08至21：36跑步27分30秒，4.2KM，速度9.16KM/H。此次导致心肌损伤，打120入院急救。
8月10日晚，跑步30分钟，3.5KM，速度7KM/H。
8月13日晚，跑步31.5分钟，4200M，速度8KM/H。
8月22日晚，跑步60分钟，6KM。速度6KM/H。
8月24日晚，跑步35分钟，4200M。速度7.2KM/H。
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8月31日体重：73.3KG（早晨空腹）/74.7KG（下午）。
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9月1日上午，跑步60分钟，6KM。速度6KM/H。
10月1日晚上8：50至9：33，跑步5500M，43分钟，速度7.6KM/H。跑后体重：74.1KG。
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10月3日晚上，跑步42分钟，4200M，速度6KM/H。
10月5日下午，跑步21分钟，2800M，速度8KM/H。
10月7日下午，没有正式跑步，陪小孩练习飘移板，两个多小时，运动量不小。
10月10日晚上，跑步40分钟，5600M，速度8.4KM/H。跑后体重72.2KG。
10月12日晚上，跑步41分钟，5600M，速度8.2KM/H。
10月15日晚上，跑步 5600M。
10月17日晚上，跑步 5600M。
10月19日晚上，跑步 5600M。
10月21日晚上，跑步 5600M。
10月24日上午，跑步49分钟， 6KM。
10月25日上午，跑步51分钟， 6KM。
10月26日上午，跑步53分钟，未计距离 。早晨称重：71.4KG。

重读2012年跑步记录，7月份在良好状态下贸然提速导致急性心肌炎，跑步中断。10月份因状态越来越好，24、25、26连续三天都跑（而不是隔天跑），导致膝盖受伤，终止跑步。
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教训就是：循序渐进，坚持一周三跑决不多跑。冒进就受伤，欲速则不达！

（15）20190519星期天晚上，跑前做俯卧撑45下（20+11+6+4+2+2）；
街跑6KM，55分钟。并不很累！
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今天运动量又一次突破！并不很累，仍有余力。只是右踝关节很紧张，可能有点受伤！
下次跑量减回来，每次任务5KG！
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上周（星期一至六）晚餐都是蔬菜水果代餐。今天起恢复吃饭，只是吃的不多。

开跑以来，身体素质有了明显的提升。健康最重要！所以即使一斤不减，我也会跑下去。今天晨起称重77.30KG，比昨天轻0.15KG，比一个月前少了2.25KG。我很满意的！我原订的目标就是一月2KG，可以实现！
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昨天跑量太大，今早起来右踝很不轻松，右膝也轻微隐痛。可见过量必伤！明天能不能坚持跑，还需要看明天下午能不能恢复。以后当以此为戒，循序渐进。

（16）20190522星期三晚上，跑前做俯卧撑50下（18+13+8+4+4+3）；
跑步6圈5.3Km，43分钟10秒（6‘30“+7‘+7’+7‘15”+7’40“+7‘45”）。速度创新高（7.37Km/h）。不很累，跑完后不到十分钟就大体恢复（之前很累时要半小时以上才能恢复）。第一次跑起来（之前一直是拖着跑）。
感觉身体素质、运动能力跟一个月前比有了本质的变化。

（17）20190524星期五下午，跑前做俯卧撑60下（20+13+9+8+6+4）；
跑步5圈4.4Km，38分钟55秒（6‘24“+6‘50“+7’16”+8‘20”+10’05“）。很累。最后一圈靠顽强意志力坚持下来。
累的原因可能因为这两天晚上没有休息好，加上股票大跌心情不是很好。

（18）20190526星期天晚上，跑前做俯卧撑60下（20+20+10+10）；
跑步6圈5.3Km，44分钟19秒（6‘45“+7‘05“+7’10”+7‘33”+7’57“+7‘49“）。有点累。但恢复较快，不到10分钟就差不多恢复了。

（19）20190528星期二晚上，跑前做俯卧撑63下（20+14+10+6+8+5）；
跑步6圈5.3Km，43分钟15秒（6‘20“+7‘+7’15”+7‘30”+7’35“+7‘35“）。累，20分钟才恢复。

（20）20190530星期四晚上，跑前做俯卧撑6组77下（20+20+10+10+10+7），数量再创新高；
跑步6圈5.3Km，41分钟35秒（6‘05“+6‘50"+6’55”+7‘05”+7’15“+7‘25“）。第一圈速度8.75km/h,配速6’50"；平均速度7.64km/h，平均配速7‘50”，都再创新高。累，很久才恢复。
前4圈26'55"，前5圈34'10"。