官方认证的全程162公里，手机和手表都少计了几公里。

1月7-8日。休息。
休息这两天，仍然主要是大腿酸痛很厉害，小腿、膝关节、踝关节无感觉，脚掌在8日才出现了一点疲劳。

1月9-11日。休息。
百英里越野赛后继续休息恢复调整中，腿部疲酸逐渐褪去，至今天（11日）止，骑单车想跟平时一样快速前进时，大腿还是感觉有点疲劳使不上劲，上大坡时，左腿的乏力感比右脚稍强一点。
其实，想跑的话，10日和11日都可以慢跑了，但还是休跑多两天吧，待肌纤维修复得更好一些再跑。
明天慢跑试试感觉。

1月12日。休息。

香港UTMT比赛结果已出来。162公里组实际参赛251人，162人完赛，我40:20完赛，总第131名。其中个人组181人参赛，111人完赛，总第91名。
虽然名次比较靠后，但能够在较早抽筋的情况下放慢了速度，调整完赛，完赛后身体状态很好，也很满意了。

1月13日。拖鞋跑。14公里，1:17:52。
赛后休跑六天，今天第一天修复跑，前面几公里较乏力，后面感觉稍好一些。

1月14日。拖鞋跑半马。21.10公里，1:56:54。

1月15日。拖鞋半马。21.10公里，1:51:51。
今天连续第二个慢跑半马，跑完大腿、膝关节部位有酸痛感，赛后至今腿部机能还在继续恢复中。明天休跑一天，希望后天再跑时能更给力一些。

1月16日。休息。

1月17日。穿鞋半马。21.10公里，1:45:44。
今天前面12、3公里基本508左右配速，后面基本450以内配速，跑完大腿和膝关节部位都有点酸痛了。

1月18日。穿鞋跑。15公里，1:12:58。
今天也是前面9公里在5分以上配速，后面6公里配速4分多。

1月19日。穿鞋跑。21.10公里，1:44:14。
今天前面13公里多都用大步幅跑，但接近14公里时，左小腿肚局部出现了比较明显的酸痛感，而且痛感逐步增强，当时心想继续下去的话，今天很快就必须停下来不能跑了，而且还可能得休跑几天才能继续跑。但当时并没有停下来放弃今天的未完里程，而是将大步幅改成了小步快频，这样幅度变小，脚步变轻之后，痛感明显减轻，而速度也因为快频而基本保持了前面13公里的速度到最后完跑。
小步快频在5年前曾经做过专门的尝试，当时感觉效果蛮好，而现在状态不好时，也可用于状态调整。

今天晚上虎门马拉松协会举办年会，协会颁了一份最强带动力跑者奖给我。最强说不上，平时有什么跑步的感想和体会，比较乐意在协会群分享交流，想出去跑一次较长距离，也希望有跑友能同跑，协会召集的活动我倒是很少参加，我喜欢一个人的痛快淋漓。

1月20日。休息。