12月16日。穿鞋跑。80公里，9:45:03。
从虎门出发跑森林公园马山路线两圈，再跑回虎门。虎门至森林公园入口10公里，马山路线每圈30公里，山坡路时上时下，今天手机计的两圈海拔累计爬升是1219米。
今天前40公里用时4:06，60公里用时6:41。
今天前面40公里跑快了，比8日跑50公里时还快，后面40公里就付出了代价。40公里用时4:06，41-60公里用时2:35，最后20公里用时3:04。45公里开始，左小腿前外侧肌肉接近踝关节处出现酸痛，60公里开始，右大腿内前侧肌肉接近膝关节处出现酸痛。小腿酸痛对配速影响倒不大，大腿酸痛影响就大了，最后10多公里大腿越来越无力的感觉，配速明显下掉，最后10公里配速甚至跌入9分多至10分左右。
今天前面20公里一路追两个跑友，其中一个是女跑友，说她担心拖累我们的速度，因此早出发了两公里多，她说在前面慢跑，但实际速度跟我们差不多，甚至有时比我们后面几人还快，因此最终一直未追上，但前面20公里的速度就这样被带快了。20公里时大便了一次，当时叫一起的三个同伴先跑，我方便完去追他们，估计大便最多3分钟时间，我一个劲地追，追了10公里才追上，这样21-30公里又比上一次快了。31-46公里跟着一个在半路上碰到的百公里大神跑，还是被带快了。因此，最后30多公里就出现了让人苦逼的酸痛。
不过，就算前半程跑慢一点，比如4小时30分左右跑完，但总用时估计也可能是9小时40多分钟，因为后半程就算不酸痛，但后半程肯定比前半程慢一些，需要用5小时多一点跑完后半程。今天的用时相对于以前其实已快了好多，属于这个路线的PB，以前80公里多是夏天跑，一般需要11个多小时，如果状态不好甚至需要12、3小时才能完成。
今天天气预报本来是多云到晴的暖和天气，但实际上前面大半程基本上一直下雨，只是雨不大，不过却是阴凉，雨水也把衣服搞润了，还时不时吹冷风过来，有些湿冷的感觉，如果停下来时间较长的话，很可能打冷战。早知道准备好皮肤衣了。
今天跑完，不再跑长距离，因为距离香港UTMT的百英里越野赛只有3周时间了，再跑长距离可能不能完全恢复，而且超长距离跑有受伤的风险，受伤的话，两三个星期也难完全好转。接下来到赛前，主要跑10公里的短距离了，能快就快一些，练一下速度，如果加里程的话，最多跑一次半马。同时，报名成功的厚街马拉松也是半程距离，在1月1日，距离1月5日开赛的UTMT只有4天时间，届时厚马既希望至少能140完赛，同时又不要影响UTMT的赛事。

12月17-20日。休息。
16日的腿酸痛，真的影响好大，四天来酸痛一直未褪。

12月21日。拖鞋跑。10公里，53:10。

12月22日。穿鞋跑。25.58公里，3:07:23。
今天带几位跑友一起跑，跑得较慢，前面10公里倒没什么，但10公里之后，16日余留的酸痛又来捣蛋了，大小腿酸痛过的地方又来酸痛，大腿酸痛又很厉害了，只好龟速跑了最后几公里。

12月23日。休息。
今天大腿酸痛过的地方没多少感觉了，但还是有余留的。希望休多几天后，不再酸痛复发影响接下来的比赛。

12月24日。休息。
今天有雨停跑。

12月25日。穿鞋跑。10公里，48:16。
今天大小腿无酸痛，前面起步稍慢一些，中间提速了。

12月26日。穿鞋跑。10公里，46:47。
今天起步速度起来了，但超长距离拉练之后未完全恢复，因此全程配速未达更快的范围，跑完半天后居然还有了正常的酸痛感。

12月27日。穿鞋跑。10公里，44:33。
今天是右踝受伤之后的10公里PB。
今天是绕公园球场跑道跑的，虽然达到了受伤康复之后的最快速度，但可能是昨天前天跑得较快的原因，特别是昨天更快一些，因此昨天有点延迟性酸痛，到今早跑步时酸痛还未完全消除，所以今早跑起来腿部劲头不是特别足，估计昨前天跑得不快的话，今天还可以更快一点点，达到43分多钟。

12月28日。休息。

12月29日。穿鞋跑。10公里，46:48。
原想今天再去球场跑道拼一下速度，尽量把配速控制在420以内，刷新一下10公里PB，但考虑到拼速度可能会有伤痛的风险，平时可以做，现在离元月1日的厚街半马赛只有3天了，伤痛了不能及时恢复，因此不能冒这个风险，于是没有拼速度，只是一般性的快跑。

自去年下半年以来，到今年结束，参加的比赛较多。冷静地想来，以后不能再参加这么多赛事了，这在经济和体能上都是过大的支出。
以后参赛次数会减少，因此近段时间，控制了自己的报名热情，放弃了几场还算不错的赛事，目前越野赛只选择了5月份的大理100越野赛，计划下半年再选一两场广州或香港的越野赛就成了。马拉松方面，选择了重庆马拉松但未中签，今天报名了武汉马拉松希望能中签，如果汉马不能中签可能会报名曲阜12小时超马，然后扬州半马也可能会报名，年中的兰州马拉松、下半年的上海马拉松及南昌马拉松也将计划报名，身边的广州马拉松还有东莞地区的马拉松自不必说，只要有比赛就争取参赛。越野赛容易报名，马拉松中签率太低，上面的马拉松报了名能中签跑上一两场就很幸运了。

12月30日。穿鞋跑。10公里，45:00。
今天很冷，跑步时6度，是珠三角地区一年中最冷的气温了，上衣穿了两件，下装七分裤。前面两三公里稍慢一点，中间三四公里在球场跑道碰上马拉松协会聚跑，有气氛跑得更快一些，最后跑完显得稍快了一点，其实赛前两三天的速度应该保守一点。

2017年跑2469公里。
2018年跑3155公里。
1月份：164公里。
2月份：188公里。
3月份：223公里。
第1季度：575公里。
4月份：315公里。
5月份：300公里。
6月份：282公里。
第2季度：897公里。
2018年上半年跑1472公里。
7月份：333公里。
8月份：155公里。
9月份：209公里。
第3季度：697公里。
10月份：277公里。
11月份：413公里。
12月份：296公里。
第4季度：986公里。
2018年下半年跑1683公里。