12月1日。拖鞋跑。10公里，50:15。
虽然间隔25日的拉练有5天了，但完全恢复尚需时日，拉练距离太长，肌纤维的重建、酸痛和疲劳的彻底清除需要时间，而在超长距离中倍受考验的小腿胫骨以下至脚掌位置，需要更多时间恢复如初。今天左脚脖子前侧肌肉还是有疼痛感，右脚腕部在每天睡觉起来时会有疲软感，稍事活动之时这个感觉会消失，而不知为什么，左手腕戴手表处当天无异常的，26日就出现肿痛，到今天这个肿痛都仍然只是在消褪中。

12月2日。拖鞋跑。10公里，48:22。
今天没有跑得更快的原因，不是穿了拖鞋，而是25日的拉练导致的乏力感至少将在拉练后两周内不同程度的存在。前面第一公里配速530，第二公里507，第三公里开始才提升到445左右。
近三次拖鞋跑都没有穿两 趾袜，今天跑的过程中，右脚大拇趾处关节感觉不太舒服，跑完也发现右大脚趾和食趾间被拖鞋打了一小水泡，看来以后拖鞋跑还得继续穿袜子跑。

12月3日，休息。

12月4日。穿鞋跑。10公里，48:47。
前面稍慢一点，后面快一些。

12月5日。穿鞋跑。10公里，1:02:52。
5.5公里平路，4.5公里公园Z字大坡加台阶升降路。

12月6日。穿鞋跑。10公里，48:53。

12月7日。休息。
休跑一天，期待25日超长拉练之后，通过近两周时间的恢复，明天跑起来能感觉给力一点。明天计划跑50公里，其中森林公园路跑的马山路线30公里，有升有降，另外虎门至森林公园入口来回共20公里，基本为平路。
明天跑了50公里之后，16日再跑一次马山路线两圈加虎门至森林公园来回，80公里，然后至UTMT赛前不再拉练长距离，以减少身体机能恢复不透彻的机率。

12月8日。穿鞋跑。50公里，5:08:53。
今天气温13-16度，全天阴冷，风不小，早上6:00开跑，前面几公里还一度下着毛毛雨，因此冷感还是比较明显的，穿长衣裤，全程出汗比较少，最后1小时多还感觉有些过凉了。
今天的路线是从虎门出发跑10公里入森林公园，在森林公园跑马山路线一圈30公里，再跑回虎门，马山路线累计爬升768米。今天配速还算中规中矩，前面速度按比较自然的配速在跑，最后10多公里感觉稍疲劳一点，特别是最后10公里腿有些酸痛了，但在配速上稍尽力了一点点。
今天也算是对11月25日131公里超长拉练之后恢复情况的检验，结果证明，其他方面还好，但以前受过伤的右踝恢复不太好，开跑几公里之后一直有些酸软，直到最后几公里之前才又好一些。
过了今天，计划16日再从虎门出发，跑森林公园马山路线绕两圈，再跑回虎门，计划里程80公里，这是香港UTMT百英里越野赛之前的最后一次超长距离拉练，16日距离UTMT开赛时间只有3周，这期间不适合再拉练超过30K以上的长距离，最多中速跑一下30K，或者半马，平时10公里的短距离能快就快。而在UTMT之前的1月1日，有个东莞厚街镇的半程马拉松赛要参加，届时能快就快一点，只是半马距离，快慢倒不影响UTMT的比赛。

12月9-10日。休息。

12月11日。穿鞋跑。10公里，52:59。
8日跑后，恢复较快，9日还有跑后感觉，10日就没有了，今天跑起来还算正常，特别是右踝右脚掌完全无异常感觉了。

12月12日。穿鞋跑。10公里，46:18。
今天很冷，只有9-13度，风力明显，早上只有10度，穿上长衣长裤，套上带帽卫衣和魔术头巾，第一次戴上手套，快跑抵御寒冷，跑了几公里才脱了外套和头巾。第一公里452， 是全程最慢的一公里，现在想跑快一点，往往第一公里都快不起来，后面第二公里开始逐步提速，最后达到近段时间最快的一次。现在快速跑，呼吸上还是不太给力，需要继续努力突破呼吸瓶颈。

12月13日。穿鞋跑。10公里，44:43。
右踝受伤以后跑得最快的一次。
配速：430.443.436.431.428.419.422.429.427.414，均配428。
今天10-15度，气温跟昨天差不多，但只穿了一件长衣，不过裤子用了压缩裤，希望能比昨天更快一些。开跑第一公里终于快起来了，之后尽量一直保持快节奏，中间有几圈是在公园操场跑道上跑的，感觉操场跑道劲头更足一些，更容易更久地坚持快的配速不下掉，今天中间最快的419和422配速就是在操场上跑出来的。
计划厚马之前在公园操场里跑一次更快的配速，比如均配争取控制在420以下，如果OK，评估此配速之下的腿部和心肺感受，如果心肺和腿部还没有达到最大承受极限，那么厚马140以内完赛就有希望了。140完赛，平均配速就是440左右。

12月14-15日。休息。
休跑两天，为16日的马山两圈跑养精蓄锐。