1月17日。穿鞋半马。21.10公里，1:45:44。
今天前面12、3公里基本508左右配速，后面基本450以内配速，跑完大腿和膝关节部位都有点酸痛了。

1月19日。穿鞋跑。21.10公里，1:44:14。
今天前面13公里多都用大步幅跑，但接近14公里时，左小腿肚局部出现了比较明显的酸痛感，而且痛感逐步增强，当时心想继续下去的话，今天很快就必须停下来不能跑了，而且还可能得休跑几天才能继续跑。但当时并没有停下来放弃今天的未完里程，而是将大步幅改成了小步快频，这样幅度变小，脚步变轻之后，痛感明显减轻，而速度也因为快频而基本保持了前面13公里的速度到最后完跑。
小步快频在5年前曾经做过专门的尝试，当时感觉效果蛮好，而现在状态不好时，也可用于状态调整。

今天晚上虎门马拉松协会举办年会，协会颁了一份最强带动力跑者奖给我。最强说不上，平时有什么跑步的感想和体会，比较乐意在协会群分享交流，想出去跑一次较长距离，也希望有跑友能同跑，协会召集的活动我倒是很少参加，我喜欢一个人的痛快淋漓。

1月20日。休息。

1月21日。拖鞋跑。15公里，1:27:47。
前天左小腿的酸痛感还比较明显，因此放慢了速度，小步跑。

1月22日。穿鞋跑。21.10公里，1:53:45。
左小腿酸痛感还有余留，但稍轻一些了，今天跑得稍快一点点。

1月23日。休息。

1月24日。穿鞋跑。18公里，1:38:13。
今天左小腿酸痛感不明显了，但有点疲劳。

1月25日。穿鞋跑。21.10公里，1:45:17。
今天左小腿基本无酸痛和疲劳感了。

1月26日。休息。

1月27日。30公里，2:32:27。
今天前面11公里配速450多，原本希望全程平均配速能控制在500，但第12公里时左小腿肚靠上面一点又出现了酸痛，于是改成小步调整，酸痛逐渐得到缓解，配速也降了一些，最后几公里感觉稍疲劳了一点。
今天全程未带食品和饮水补给，冬天凉快，跑中无饮食补给还是能对付过去的，气温较高的话就不行了。

1月28日。休息。

1月29日。拖鞋跑。10公里，1:03:02。
今天左小腿肚仍然有酸痛感，因此跑得慢一点。

1月30日。拖鞋跑。15公里，1:23:46。
今天左小腿肚酸痛仍然有感觉，前面几公里稍慢一点，后面几公里稍快一些。