1月21日。拖鞋跑。15公里，1:27:47。
前天左小腿的酸痛感还比较明显，因此放慢了速度，小步跑。

1月22日。穿鞋跑。21.10公里，1:53:45。
左小腿酸痛感还有余留，但稍轻一些了，今天跑得稍快一点点。

1月23日。休息。

1月24日。穿鞋跑。18公里，1:38:13。
今天左小腿酸痛感不明显了，但有点疲劳。

1月25日。穿鞋跑。21.10公里，1:45:17。
今天左小腿基本无酸痛和疲劳感了。

1月26日。休息。

1月27日。30公里，2:32:27。
今天前面11公里配速450多，原本希望全程平均配速能控制在500，但第12公里时左小腿肚靠上面一点又出现了酸痛，于是改成小步调整，酸痛逐渐得到缓解，配速也降了一些，最后几公里感觉稍疲劳了一点。
今天全程未带食品和饮水补给，冬天凉快，跑中无饮食补给还是能对付过去的，气温较高的话就不行了。

1月28日。休息。

1月29日。拖鞋跑。10公里，1:03:02。
今天左小腿肚仍然有酸痛感，因此跑得慢一点。

1月30日。拖鞋跑。15公里，1:23:46。
今天左小腿肚酸痛仍然有感觉，前面几公里稍慢一点，后面几公里稍快一些。

前些日子，完成了今年节后上半年的赛事报名：
1、3月15-16日，雷越野黄山（黟县）超级越野赛170K组别。
2、3月31日，衡阳马拉松赛。
3、4月6日，曲阜12小时超级马拉松赛。
4、5月25日，雷越野大理100越野赛。
衡阳马和曲阜超马只能二者选一，预计去曲阜超马的机率更高。因此，3-5月每月一越野或超马的赛事格局基本奠定。
6月暂不报名赛事，但有想去青海湖环湖跑一圈的打算。青海湖一圈350公里，打算4-5天跑完，加上去回青海湖的日程，总共需要11天左右时间，这个总日程不短，实施的机率不是太高，但很想去青海湖跑一次。

1月31日。拖鞋跑。15公里，1:18:26。
左小腿肚还是略有一点酸痛。

1月跑步：452公里。

2月1日。休息。

2月2日。拖鞋跑。15公里，1:18:11。