昨天去朋友健身房混了一次，mmp不知道怎么回事好多健身房感觉不是标准20kg的奥杆，卧距掌握的不是很好，不太习惯。引体向上11/9/8/6/6，平板卧推杆应该是15就按15算。45/55+12/75+5-2这个反正自己能推3个重量确实不知道，反正推的也不习惯/65+7/65+8。宽位下拉50*4，上斜卧推45*4基本是8个。上斜哑铃卧推20*4基本是7或者8，单臂下拉35*4。下斜飞鸟12.5*4，窄卧下拉50*4。龙门架夹胸20*4最后一组递减。坐姿划船多少忘记了做的不好。器械夹胸*2组。今天感觉一般般。这几天真的难受只能到处蹭健身房。。。

昨天晚上休息了，前天带的有点多，二头微微有感觉然后加班定位问题，就没去锻炼了，去楼下打了一个半小时的养生篮球。打完球回家后饮食500g香蕉，2个橘子，一杯牛奶，2个鸡蛋。不能减太多。

昨天晚上练手臂，去公司一个饭友健身房练，这家伙练了4个月基本不太会练。重量啥的也就不记了，感觉和上次差不多，感叹下人家的龙门架非常好。不过杠铃杆真的这两家都不行，感觉杆握起来很小，我还是喜欢那种份量特别足，握的比较大的杆。

昨天晚上练什么练什么？哦什么都没练，下班就去打球，打完球感觉有点血糖太低有点晕乎。打算不吃晚饭是要减脂，感觉这几天胖了点。回家吃了可能750g香蕉，一个鸡蛋，四分之一勺蛋白粉，牛奶一杯。今天准备去软件产业基地滨海之窗健身房混混，练练胸回家了就没有杠铃和龙门架了。腿这几天回家要走路还是别练了。。。

昨天晚上练胸背，练的比较差，，没有下斜，无语。开发新技能不吃饭就锻炼，运动前大概30分钟补一根香蕉，在这个之前也不能让自己太饿，练的时候可以边吃香蕉来做运动中补糖，小口慢慢吃，如果以后要减脂晚上不吃饭可以这样子玩，而且晚上还可以很早就睡觉，不过公司都是要加班的这个计划就不要想了。本来想去软件产业基地的滚石健身混，结果人家直接说不给体验，我感觉有点小气了。然后去一家小健身房，没有下斜无语了哈哈。不过有卧推架就差不多够了，然后各种哑铃卧推和飞鸟，重量什么也不写了。今天回家昨天晚上是今年在深圳最后一练了。上一个昨天晚上练完的饮食。

楼主最近手机坏了就懒得发了，在家里也没有称体重，不过用哑铃练手臂和胸肌还是有点效果的。

昨天晚上练腿就用一共30kg的哑铃练硬拉和深蹲。有一点点效果，小重量多次数。之前用哑铃也练了两次胸和两次手臂感觉还不错。

我又回来啦，过完年今天晚上准备第一练，别的也没啥啦。铁子我来啦

昨天晚上练胸背，体重76，掉0.5体重。不过感觉体脂还涨了一点点，可能肌肉一共掉1kg左右。昨天晚上练的时候力量下降不少

如果我跪在你的脚下，你会怎么做？
你会用鞋尖挑起我的下巴，还是会踩住我的头？

昨天晚上练手臂，平板曲臂伸25*5，曲柄杠铃弯举22.5/27.5*4。哑铃过顶曲臂伸20*4，坐姿哑铃弯举12.5*4。龙门架下压50/55*3，站姿锤击式弯举12.5*4最后递减。三角肌，史密斯肩上推举40/50*2/40，7.5前平举，侧平举，附身飞鸟*4。肩上推举25/侧平举5/直立划船27.5*4。手臂感觉比较一般，也确实没有练到特别力竭的感觉。三角肌下降了是真的多。。。

加油啊

前天晚上练腿，昨天下午3点半和同事一起打野球，很久没打野球了，这一打腿恢复时间估计又要加了。硬拉70/90*5，深蹲70/90*2/80*2确实下降了很多，年前最后一次是都加10kg。腿举110*4。腿弯举70*3，腿屈伸70*3。弓步蹲3组。

昨天晚上练胸背，12点多的时候本来很困躺下去又睡不着，练完太兴奋难受啊。卧推50+15/60+10/60+8/60+8-1/60+7-1，杠铃划船50/60/65*3。上斜卧推20+7*4，T杆划船45*4。下斜飞鸟12.5*4，单臂划船22.5/20*3。龙门架夹胸20*4，窄卧下拉55*2/50*2。蝴蝶机夹胸55*4，宽位下拉50*2/45*2。做了几个屈臂撑，胸的感觉还不错，以后可能会加入训练计划。饮食加回到年前水平了，昨天晚上体重突然77kg了，感觉称被健身房调高1kg，可能想卖课。

昨天晚上心态问题休息，很想回老家过元宵哈哈，不知道多少年没有过元宵节了，去年一个人过了一年这种生活也没感觉有太大的收获，现在有点迷茫了