前天晚上练的胸背，今天感觉已经不是很厉害来，我需要重磅日重磅日，好吧。前天晚上体重76.1mmp，都是因为前一天站来一天摄入食物又少。。。卧推50/60+10/60+7/60+8/60+8自己练不敢太力竭，窄卧引体向上10/8/6/6/6。上斜卧推20*4差不多8个，杠铃划船60*4 。史密斯下斜卧推65*4，单臂划船22.5*2/20*2。下斜飞鸟12.5*4，单臂下拉35*4。龙门架夹胸20*4，宽位下拉50*4。

昨天晚上练手臂，昨天晚上体重回到76.4，今天要让体重在上点。本来想突破三角肌发现还是不行，今天还是没有爆炸感觉。三角肌肩上推举25/30+12/30+11/30+9/30+8，前平举7.5*5，直立划船27.5*5加重量啊。史密斯肩上推举50*4，侧平举7.5*4，附身飞鸟7.5*4。坐地板借住深蹲架保护杠做两组肩上推举25*2，龙门架侧平举5*2。窄握推举40/50*4，曲柄杠铃弯举22.5/27.5*4。哑铃过顶曲臂伸20*4，斜拖弯举12.5*2/10*2 。龙门架绳索下压40/35*3，坐姿哑铃弯举10*4。10/12.5*3反手腕弯举练的小臂曲肌，正手腕弯举5*4练小臂伸肌。

昨天晚上练来胸背，体重回到76.8，mmp健身房26号就放假无语来，这么早放假。引体向上9/8/6/6/6，卧推50+16/60+9/70+6-1/70+6-1/65+7然后递减55，40。上斜卧推17.5*2/20*2，宽位下拉50*4。史密斯下斜卧推65*4，宽位下拉稍窄50*4。下斜哑铃飞鸟12.5*4，单臂下拉35*4。静力原则深蹲架做保护将重量推到最高点然后就向下3cm的距离回到最高点，窄卧下拉55*3/55-45-35-25。蝴蝶机夹胸60/60-50---。

昨天晚上练手臂，然后练了会腹。窄卧推举40/50*4，曲柄杠铃弯举20/27.5*4。哑铃过顶曲臂伸22.5*4，斜拖弯举12.5*4。龙门架横杆下压55*4，锤击式弯举12.5*4最后一组均递减，完事后充血臂围39。肩上推举25/27.5*4，侧平举7.5*4，直立划船27.5*4。史密斯肩上推举50*2/45*2，前平举10*4最后一组递减，俯身飞鸟10*3。练了20分钟腹肌。体重回到了巅峰77。昨天练胸的时候感觉好像进步了70的以前好像不能完成那么多个。好烦啊健身房26号关门这几天怎么玩。。。

昨天晚上练腿，无敌练腿，应该是练的最爽的一次之一，昨天晚上睡不着mmp。今天健身房关门了要到处去混了，难受。硬拉70/90*4，深蹲70+14/100+9/100+7/90+8/90+7今天蹲腿有几个没有完全蹲下去。腿举130*4。腿弯举65*4，腿屈伸75*4。弓步蹲20*3组。臀冲50*2组。好烦啊今天健身房就放假，搞得要到处找健身房混。。。

昨天晚上练完腿，可以说胸和手臂完全不充血，且前一天休息。所以是完全的平常状态

昨天去朋友健身房混了一次，mmp不知道怎么回事好多健身房感觉不是标准20kg的奥杆，卧距掌握的不是很好，不太习惯。引体向上11/9/8/6/6，平板卧推杆应该是15就按15算。45/55+12/75+5-2这个反正自己能推3个重量确实不知道，反正推的也不习惯/65+7/65+8。宽位下拉50*4，上斜卧推45*4基本是8个。上斜哑铃卧推20*4基本是7或者8，单臂下拉35*4。下斜飞鸟12.5*4，窄卧下拉50*4。龙门架夹胸20*4最后一组递减。坐姿划船多少忘记了做的不好。器械夹胸*2组。今天感觉一般般。这几天真的难受只能到处蹭健身房。。。

昨天晚上休息了，前天带的有点多，二头微微有感觉然后加班定位问题，就没去锻炼了，去楼下打了一个半小时的养生篮球。打完球回家后饮食500g香蕉，2个橘子，一杯牛奶，2个鸡蛋。不能减太多。

昨天晚上练什么练什么？哦什么都没练，下班就去打球，打完球感觉有点血糖太低有点晕乎。打算不吃晚饭是要减脂，感觉这几天胖了点。回家吃了可能750g香蕉，一个鸡蛋，四分之一勺蛋白粉，牛奶一杯。今天准备去软件产业基地滨海之窗健身房混混，练练胸回家了就没有杠铃和龙门架了。腿这几天回家要走路还是别练了。。。

昨天晚上练胸背，练的比较差，，没有下斜，无语。开发新技能不吃饭就锻炼，运动前大概30分钟补一根香蕉，在这个之前也不能让自己太饿，练的时候可以边吃香蕉来做运动中补糖，小口慢慢吃，如果以后要减脂晚上不吃饭可以这样子玩，而且晚上还可以很早就睡觉，不过公司都是要加班的这个计划就不要想了。本来想去软件产业基地的滚石健身混，结果人家直接说不给体验，我感觉有点小气了。然后去一家小健身房，没有下斜无语了哈哈。不过有卧推架就差不多够了，然后各种哑铃卧推和飞鸟，重量什么也不写了。今天回家昨天晚上是今年在深圳最后一练了。上一个昨天晚上练完的饮食。

楼主最近手机坏了就懒得发了，在家里也没有称体重，不过用哑铃练手臂和胸肌还是有点效果的。

昨天晚上练腿就用一共30kg的哑铃练硬拉和深蹲。有一点点效果，小重量多次数。之前用哑铃也练了两次胸和两次手臂感觉还不错。

我又回来啦，过完年今天晚上准备第一练，别的也没啥啦。铁子我来啦

昨天晚上练胸背，体重76，掉0.5体重。不过感觉体脂还涨了一点点，可能肌肉一共掉1kg左右。昨天晚上练的时候力量下降不少