昨天晚上练的手臂，本来想练腹肌结果没时间了，昨天是越练越兴奋，后面练的感觉非常爽，最后晚上有点睡不着。发现自己晚上有时候突然身体就热了，感觉自己都不太能恒温了，不知道是不是被子太薄冷。平板曲臂伸22.5/25*3，曲柄杠铃弯举22.5/27.5*2借手腕力太多必须减重避免受伤/22.5。俯身曲臂伸15*4/斜拖弯举12.5/10*3。自重屈臂撑25*4，21响礼炮7.5*4已经无法完成了。龙门架下压55/55-45-35-25，站姿锤击式10/10-7.5-5-2.5。今天三角肌跟换顺序，史密斯肩上推举40/50/50/45/40，7.5侧平举*5，7.5俯身侧平举*4。肩上推举22.5*4只能完成8个左右，一般史密斯都是3分钟一大组，前平举7.5*4，提铃上举22.5*4。练完饮食，香蕉800g，西红柿180g，鸡蛋，牛奶，蛋白粉一勺。最近睡眠状态不好，工作压力感觉太大了。

昨天晚上休息，可以说是完完全全的放松休息，在公司楼下打了一个小时半的站桩篮球，汗都没怎么出。一个不好的消息是我们可能要9 9.5 6的上班模式一个月，如果这样子不能锻炼，我可能会立马跑路。哭b打工仔

昨天晚上练腿，更多去刺激腘绳肌，臀大肌，臀中肌。硬拉60/70/90/100+6/90/90现在90比较轻松了能8个妥妥的。不过在拉到最后的时候要注意别伤到手腕。深蹲60/90*4都有8个力量确实好了。腿举120*4均12个脚放到最上面更多超级腘绳肌和臀大肌。腿弯举65/腿屈伸75*3，深蹲跳*3。今天有个教练蹲140全蹲起不来，然后把杠铃直接丢在架子上，这个我下次也要学习避免以后力竭不能更好的本能处理，然后我和他吧90kg的杠铃加片抬上去时差点小臂受伤，所以以后太大重量上抬要小心避免受伤。昨天练完600g香蕉，一个西红柿，鸡蛋，一勺蛋白粉，牛奶。睡觉的时候感觉臀部经常把我叫醒，而且感觉睾酮分泌太多，睡觉的时候老是想些有的没的。。。

上一些大前天练完手臂的状态，肩部有充血。

昨天晚上练胸背，可能练的不够好，用了70分钟才练完。昨天晚上非常可惜的是带我的Android组组长离职了，非常好的一个人，也是招我进公司的人，可惜人家都离职了，然后昨天晚上请我们吃了散伙饭。吃完饭到健身房开练差不多20分，上斜卧推40/45/50+9-1/45，宽位下拉50*4怎么说呢，现在拉背感觉那个大黄蜂是真的爽，其实上次练的大圆没完全恢复所以我今天主要更多练下背。杠铃卧推60+9自己完成/65+8-1/60+8-1/60+6-1，杠铃划船60/65*3。上斜卧推17.5*4，单臂划船20*4这个必须20才有点背部拉的感觉，也就是之前说过的一种感觉。下斜哑铃飞鸟12.5*4，划船机单臂划船拉下背20+8/20+6/15*2，这个20的拉起来是真的费劲，下背确实弱。龙门架夹胸20*2/20-15-10，单臂下拉30*2/30-25-20-15。还是吃香蕉700g别的都一样。昨天中午的饮食

昨天非常爽，当然不是因为锻炼，因为洗了个牙，所以医生说今天可能会牙龈出血叫我不要剧烈运动，刚好我也想休息一天哈哈，后续可能好会去做龈下刮治治好牙周病哈哈。一定要好好保护牙齿，等到牙齿掉了真的来不及了。。。前天练的手臂，巨型组，肩上推举25/30*2/27.5*2，前平举7.5*5，侧平举7.5*3/5*2，提铃上举27.5*5 。史密斯肩上推举50*2/45*2，前平举7.5*4，附身飞鸟7.5*4。这样子练肩结果昨天感觉很一般，这个肩力竭比较难了，练的时候有一点点痛苦没有异常痛苦所以感觉一般。二三头我发现那天还是伤到了一点手腕，和最早之前伤一样，所以练的时候我注意了下，也少练了。龙门架下压50/55*3，二十一响礼炮7.5*4这个有停留7秒有力竭。俯身曲臂伸15*3，斜拖弯举10/12.5*6这个动作对手腕压力比较大，所以后面就没做了，锤击式12.5*4/12.5-10-7.5-5-2.5。哑铃过顶曲臂伸17.5*4。

昨天晚上练腿，9点30上公交车，到健身房，换衣服，开始练是47分，今天体重是75.3这样子。硬拉60/70/90*4。深蹲60/90*2/80尝试了一下把杆扔在架子上。下方腿举120*2/110*3。腿弯举65*3/腿屈伸70*3。大约打27分就没练了，也就是40分钟练完这些组间休息较短，今天感觉良好，昨天晚上又鸡儿硬梆梆，晚上睡觉醒过来无语，睾酮分泌可能。。。

昨天晚上练的胸背，感觉T杆划船的重量可以加了，背的力量确实有变强，不过胸背都太慢了。卧推50+15/60+9/70+6-2/65+7-1/60+7-1，杠铃划船。上斜卧推17.5*4小臂基本好了，T杆划船45*4这几组做下来出汗量感觉比较大，运动量大。史密斯下斜卧推60*4，单臂划船20*4，做这组的时候感觉更累。下斜飞鸟12.5*3，宽位下拉50*3。龙门架夹胸20/20-15-10，窄卧下拉50/50-40-30-20。吃两个地瓜，有点快称死的感觉，一共800g。蛋白质和维生素片保持不变。

昨天练手臂和腹，昨天锻炼的时候练个二三头花了45分钟太慢了哈哈，感觉昨天摄入的糖类严重不足，肌糖原和肝糖原储备不足导致我锻炼的时候有点力不从心的感觉。昨天练完是香蕉套餐，昨天中午吃的实在太少了。平板曲臂伸20/25*4可能能加重量反正感觉不是特别好，曲柄杠铃弯举22.5/27.5/22.5*3。俯身曲臂伸15*4，斜拖弯举12.5*2/10*2。哑铃过顶曲臂伸20*4，二十一响礼炮10/7.5*2， 锤击式递减12.5-10-7.5-5-2.5。三角肌 史密斯肩上推举40/50*2/45*2，前平举7.5*5，附身飞鸟7.5*5。肩上推举22.5*3/侧平举7.5*3/提铃上举22.5*3就在练最后几组的时候完完全全是靠毅力逼自己完成的，真的感觉非常没力，这几天要多吃点。

昨天晚上练腿，今天本来是要打篮球的，换以前都是今天休息，然后今天腿打球的时候比较有力，然哥昨天腿练的还不错。硬拉60/70/110+5这个不是我想练，是不小心算错了/100+6这个还是挺轻松的/90+8/90+7后面在练90就感觉很轻了。深蹲60/90+9/90+8/90+7/90+6。腿举110*4。腿弯举65*3/腿屈伸70*3。农夫行走20*2。就这样差不多了回家是800g香蕉别的没变。昨天晚上锻炼前一整天碳水摄入较多，所以昨天晚上练的时候还是比较有力的。

昨天晚上打全场，mmp练完腿打果然还是有差的，直接导致移动速度下降，弹跳降更多。打完球感觉体脂低了一个点，这应该就是脱水了吧。今天晚上要保持一个好的状态练胸背。感觉今天早上整个人小了一圈

昨天晚上练胸，有个小伙伴和我一起练，我胸背超级组，他练了胸就休息最后还跑了，练到16组就跑了，上斜卧推推的我今天感觉不错。上斜卧推40/50*4，杠铃划船50/60*4。平板卧推60*4，T杆划船47.5*4。上斜卧推17.5*4，单臂划船20*4。下斜飞鸟12.5*4，单臂下拉35*4。龙门架夹胸20*3/20-15-10，窄卧下拉50*3/50-40-30-20。完事800g香蕉别的不变。早上两根香蕉一个面包别的不变，中午就厉害了，36块钱450g的桂花鱼，两碗米饭，西兰花350g。

昨天晚上练的手臂，想着小臂有点不适就做轻重量的哑铃弯举，发现这简直快赶上有用了，一下就快吐了，想吐另外一方面自己在家吃的多，想做自重屈臂撑的时候那个难受的。三角肌，肩上推举25+15/30+9/30+8/30+6/30+6，侧平举5*5，直立划船27.5*5。以前一直叫直立划船为提铃上举，现在纠正下。史密斯肩上推举50+8/50+7/50+6/50+6，前平举10kg*3，最后一组递减，附身飞鸟10kg*3。龙门架下压45/55*3，坐姿哑铃弯举5kg，50/40/40/40。哑铃过顶曲臂伸20*4，坐姿哑铃弯举到大腿部旋转40/40/40/30有的时候左手没力了右手就先做一个然后继续一起做，计数以右手为标准。背后曲臂伸如果双臂以前可以用臀部靠住长斜凳防止身体晃动10*2。锤击式弯举5kg，40个然后20个左右就不想做了，感觉吃太饱，练的时候一直有点想吐。

楼主你卧推一般推多重？