昨天晚上由于之前手指麻，已经被我自己确定为大小圆肌和冈下肌，应该是冈下肌自由泳时拉伤，昨天晚上没练今天知觉已经恢复百分之九十。差一点点今天在注意一下这几天就能好了。先上斜15*3热不起来，卧推40*15 50*12 55*8 55*6 50*x忘记了。下斜10kg*4后面力量不够8个。龙门架夹胸20*3 15*1，还是20舒服。然后又回到上斜递减15，12.5，10依次递减*2，器械夹胸45，40，35递减*2。下次可以50开始了。

昨天晚上三角肌和二三头，感觉一个动作差不多10分钟搞定，三角肌一共就20分钟多一点点速度简直快泵感强烈，主要还是没时间还有三角肌动作有点大拇指麻。今天三角肌酸痛感不错，15热身20*1，22.5*4，全程侧平举7.5提铃上举也是22.5以后用这个吧。然后阿诺德就做了2组7.5的。龙门架下压45*4，22.5弯举。脑后曲臂伸17.5*3 15*1 10kg21响礼炮，不过中间停留时间不能超过6个太容易累，然后小臂也会受力。最后是自重屈臂撑，10*2 7.5*2集中弯举。完事泵感非常强，不过酸痛感没有练胸的爽。大拇指发麻今天早上严重过昨天早上不过差不多，接近恢复完成。

第一灌粉开箱，今天硬拉感觉伤到了，右手小臂桡侧离大拇指最近的肌肉，可能要完。

只有粉没有勺子也没有封一层滤纸差评。

昨天练腿，手指比昨天早上好一些，今天准备去游泳。关于硬拉容易导致手腕伤，昨天晚上硬拉的时候感觉小伤到手腕一方面是手腕力量不够，一方面是动作有点不平衡导致的，昨天右手肌肉出现一点点痛感应该问题不大。硬拉50.60.80.80.70。腿举50*3组，深蹲50.90*8.80.70.60均做组。50*3腿弯举。倒蹬2组*90。然后感觉身体有点没体力好像晚上吃的没消化人难受练了4组腹就回家了

昨天去游泳了2km，然后今天早上起来大拇指恢复变成百分之八十了，比较麻一些。

昨天晚上练胸背，今天手指也不怎么麻，该不会是三角肌导致的吧，不过我还是感觉是冈下肌附近。9个引体向上热身，其实也是极限只能先做，40.50.60*5.55.55有点忘记了。别的都差不多今天就不想说了，最近体重没上去但是感觉维度确实变大了。

昨天晚上练手臂今天爆炸，先二三头超级组，龙门架绳索下压45*4，22.5kg弯举。脑后曲臂伸17.5*4，10kg21响礼炮*4。自重加25kg屈臂撑，10kg集中弯举。加了一组平板曲臂伸22.5，10，7.5，5kg锤击式弯举递减组。三角肌17.5热身，22.5+7.5+22.5*4。好累好累有注意姿势第二天左边三角肌微微不适。2组杠铃25kg脑后的肩上推举想练三角肌后束，马上加阿诺德，结果阿诺德4个就力竭，差不多就这样了。今天手指感觉更麻了一丢丢，不过差不多还是百分之八十。

前天晚上练肩太过度，右键肌峰按下有一点痛感，和上一次阿诺德试图练后束差不多，左肩则严重些，做前平举动作有痛感，休息几天肩膀调整好心态，肩不能练可以练二三头和别的动作，昨天晚上心态崩了，蹲两组就回家了。

昨天晚上练胸背，卧推40热身，三角肌伤刚刚开始没有热身的时候有一点点感觉，后面没感觉也好的差不多了，今天看下伤的状态决定要不要练。40，50*10，55自己做了8个，60*8不过有4下左右帮忙了，60*6反正帮忙了不知道多少，50*8。引体向上一共做了10几个。上斜15，35T杆想找到T杆练下背的感觉。10下斜飞鸟*4，12.5单臂划船想找感觉。20*2，15*2龙门架夹胸，宽位下拉45*2，40*3，45器械夹胸*1。胸感觉酸痛感还可以，背下背不够别的还可以。

午餐

今天早上看nba骑士对凯尔特人比赛，23号新秀太厉害了。昨天晚上练的手臂先三角肌，由于上一次练的太凶了导致今天不敢太用力，17.5*1 22.5*3 25*2 795侧平举然后两组阿诺德，前平举还是有一点难受不过这个三角肌只是肌肉疲劳的轻微拉伤现在已经好了，二三头，45下压，22.5弯举*4。后脑勺曲臂伸17.5*2 15*2。10kg弯举，中间停留5秒钟。自重加20屈臂撑，10kg斜拖弯举。

昨天休息日，休息了一整天，星期六也颓废了一天，星期六练腿就硬拉50，60，80，80，70第二天竖脊肌还是有感觉的，深蹲60.80*4，腿弯举55*4然后心态崩了不想练感觉体重一直上不去饮食也加了，肌肉也酸痛体重就是上不去。还得找原因。昨天本来想去游泳又懒了哈哈。

昨天晚上练胸背，结果小伙伴要一起练但是他老爱跑去***很烦。卧推，40热身，50*12，60*3自己最多可以6个这样子，然后15*7第八下起不来了，这个坑爹队友练完了就跑。。。期间背部一样的重量偶尔会忘记，下斜飞鸟10*4，单臂划船15*4非常爽，夹胸20*3 15，器械单臂划船15*4非常非常爽，然后上斜递减组忘记练背了，器械夹胸50开始减*2，宽位下拉45*2。今天胸部和下背阔肌酸。三头肌借力有点多了。

楼主现在练完4根香蕉一个鸡蛋，一勺蛋白粉加牛奶，加一个鸡蛋就不相信不长肉。