最近感冒没好不敢吃坚果，51体脂估计掉了1，感觉少了2斤。昨天晚上练胸背，卧推，引体向上超级组。40.50.55*6.50.50*6。引体向上无助力带4个热身，8个，然后上助力带，6，5，5差不多是这样子助力带也不知道给了多少力，反正练完了40kgT杆划不动了，只能35kg，15kg上斜。10下斜飞鸟，12.5单臂划船。龙门架夹胸没有力气夹20的，就15的。单臂划船15还是可以，宽位下拉40。为什么没力气了，我想是因为51摄入糖类不足导致肌糖原肝糖原储备不足导致我耐力不足。

昨天晚上练腿，尺侧绕曲肌已经好了，可以这么说不过一些动作还是会造成他不适。不过这种问题不大以后要想办法解决这个问题。硬拉40.50.60.70.80.70。深蹲50.70.80.80.70。腿弯举55.50*3。腿举90*4。昨天晚上状态比较好，前几天状态不行感觉是没睡好的问题，刚刚去健身房的时候总冠军爱睡觉然后没什么力，不兴奋。

今天游泳一共才2km，人太多了，今年第一次游，刚刚开始游150米就感觉没力气，其实是还没找到感觉，然后健身全身乳酸堆积对游泳有一定影响，前天练的三角肌今天游泳的时候感觉很酸。游了几圈找回了以前的感觉。后面一口气游了1300米这样子，不是想尿尿还可以继续，最后50米还是用冲的，手臂速度明显提不起来，不过还是非常快。应该能40秒左右。今天太晚吃饭游完了还肚子疼，规律久了一没规律就难受。游完了胸大肌和大小圆肌，三角肌等按压均有酸痛感，感觉是被游泳给释放出来了。好了今天差不多就好好休息，明天继续练胸。

昨天可能自由泳的时候甩头太用力了导致今天颈柱酸痛间接压迫神经，左手大拇指一整天麻。今天胸和背部大圆肌也不知道怎么回事还没恢复，估计是前几天睡眠不好吧。

现在不知道大拇指麻木，是硬拉导致的还是游泳，感觉是游泳多一些，到时候硬拉也要注意一定有抬头，不能让颈柱往下弯要挺直了在拉？硬拉和深蹲这两动作危险性真的太高了。

伤病使人迷茫，昨天晚上去打了会球，回家的时候10点左右开始下暴雨。今天可能又有休息大拇指还是麻，颈椎按压有较强疼痛感

楼主昨天在iherb上买了on蛋白粉，359。昨天去看了颈柱医生说没问题。大拇指麻估计是肌肉拉伤了。昨天晚上开始继续练胸背，力量和体力一个星期没练掉了点。卧推40.50*4最后一组6个。背部肌肉拉到了所以麻。其他的都基本一样，做引体向上，宽位下拉均会导致大拇指麻。别的下次在做记录。

先说说我的大拇指麻的原因吧，楼主确认是背部肌肉拉伤，大概确定为小圆肌附近拉伤，昨天晚上练的时候只要有动作旋转手臂小圆那边借力就麻，但是三角肌动作就大会，三角肌前平举就非常麻也有一定可能性是三角肌伤反正多休息一下，如果会麻的动作先不做就是了。昨天晚上练手臂三头40*4龙门架下压感觉下次可以加，二头22.5曲柄弯举*4。斜拖10*4，期间做三头肌背后曲臂伸有一点点麻所以就做了2组。自重屈臂撑加20kg*4不麻，10kg*2，7.5*2集中弯举。然后就没了。三角肌肩上推举15+20*4 侧平举5kg，提铃上举17.5kg三合组均未有麻的感觉。阿诺德7.5*2不麻，前平举7.5就一组感觉到***然后就不做了，拉伸一下练了几组腹回家，定位到原因应该是小圆肌那边引起的，因为我的前平举那边借力很严重。

昨天晚上练腿增加糖类的摄入后，肌糖原和肝糖原存储量增加力量明显大了，如果晚上练的晚晚饭可以多吃，如果是8点半想练那么6点半吃饭得少一点点。硬拉40.50.70.80*7.80*6。深蹲50.70.80.70.有点忘记做组，腿弯举50*3后面有点没力气了就没4组。腿举一边50还是多少还是很轻松不过下数多了就没那么轻松了。腿举还是用来耗尽最后一点力气好

昨天打养生篮球，汗流不少力出不多，反正健身一定会影响打球手感什么的，昨天晚上三分又找不到感觉。这周六休息的时候必须去游泳下，找到上次受伤的感觉。

今天晚上练胸，明天早上在不内容，现在就是炫耀下体脂，以后就有要上去一点了。

昨天晚上由于之前手指麻，已经被我自己确定为大小圆肌和冈下肌，应该是冈下肌自由泳时拉伤，昨天晚上没练今天知觉已经恢复百分之九十。差一点点今天在注意一下这几天就能好了。先上斜15*3热不起来，卧推40*15 50*12 55*8 55*6 50*x忘记了。下斜10kg*4后面力量不够8个。龙门架夹胸20*3 15*1，还是20舒服。然后又回到上斜递减15，12.5，10依次递减*2，器械夹胸45，40，35递减*2。下次可以50开始了。

昨天晚上三角肌和二三头，感觉一个动作差不多10分钟搞定，三角肌一共就20分钟多一点点速度简直快泵感强烈，主要还是没时间还有三角肌动作有点大拇指麻。今天三角肌酸痛感不错，15热身20*1，22.5*4，全程侧平举7.5提铃上举也是22.5以后用这个吧。然后阿诺德就做了2组7.5的。龙门架下压45*4，22.5弯举。脑后曲臂伸17.5*3 15*1 10kg21响礼炮，不过中间停留时间不能超过6个太容易累，然后小臂也会受力。最后是自重屈臂撑，10*2 7.5*2集中弯举。完事泵感非常强，不过酸痛感没有练胸的爽。大拇指发麻今天早上严重过昨天早上不过差不多，接近恢复完成。

第一灌粉开箱，今天硬拉感觉伤到了，右手小臂桡侧离大拇指最近的肌肉，可能要完。