楼主尺侧绕曲肌又开始痛了，不过我断定这不是受伤，上一次也只不过一点点伤，这次是因为上斜卧推拿哑铃太重左手小臂力量不够，加上昨天晚上的曲柄杠铃弯举加重应该休息几天就可以恢复。下压45*4，22.5曲柄杠铃弯举*4。后脑勺曲臂伸17.5*4，斜拖弯举10*4比以前轻松好多。自重曲臂伸20*5。10kg集中弯举*4，站立借力锤击式10 7.5 5。肩上推举17.5*2 20*3 5kg侧平举 17.5提铃上举。阿诺德5*2，附身飞鸟2.5*3学习动作。

昨天晚上打养生篮球全场，打了个60分累的半死，好像打后面50分楼主就没下来休息过。打到10分的时候上的，40分到时候我已经发现小腿抽筋了，等60分打完休息一会走路的时候小腿轻微抽筋，晚上回去太兴奋不好睡觉现在无氧做多了，有氧差好多，以后自己一个人养生篮球也要多跑保持体力

楼主今天继续打球哈哈，一个人打真爽，不过昨天太累今天打不动了。左手尺侧绕曲肌有痛了，又要小心这快肌肉了。

昨天练胸背状态非常差，不过今天感觉还是很不错，今天还是很酸。不过我的小臂还是难受上一次上斜搞得。。。买状态重量也买太大跟瘟鸡一样，可能是因为星期三打了全场，星期四又一个人打球，可能是有氧太多了很累。卧推，40.50.55.55.50好像就这么多了，背应该是引体向上。一共可能也就做了20个引体向上。上斜15*2 12.5*2 T杆35kg*4。飞鸟7.5*4 12.5*4单臂划船 龙门架夹胸15*4，宽位下拉*4。器械夹胸*2，单臂器械划船*2就没了。

今天晚上练的手臂，先是肩部，肩上推举17.5 /20/25*4 侧平举7.5 提铃上举17.5。俯身反向飞鸟5kg*13个，阿诺德7.5*6个，前平举7.5*12个，这样子搞了一组就累了。下一组就做全部5kg然后不想做了。二三头，40下压*4 17.5*4w杠铃弯举。12.5*2 10*2背后曲臂伸，这个要注意下10的就可以了让大臂平行地面少借力，10*4斜拖弯举。自重屈臂撑加20*4 10*4哑铃弯举。完事今天感觉不错，锻炼的时候把大概一勺的蛋白粉当作运动补剂，效果不错还是比较能给上力的，以后可以都这么干。

昨天晚上蹲腿今天非常爽，50*3硬拉，50*9中间带了一组80的一共0组，腿弯举4组，腿举3组。差不多就这样子今天感觉股三头肌非常爽。下次练腿大重量来7 8组好久没有这种感觉了，导致今天养生篮球比较兴奋，明天估计练胸只要下班的时候不发困就应该有不错的状态。

昨天晚上练胸，上来先练上斜，40热身，也差不多只能40。40.40.50*6.40.40，上斜太弱了50的只能6下，上斜配合引体向上。平板15*4，12.5单臂划船做完了引体向上没什么感觉了，完事之后感觉非常爽。然后是龙门架夹胸*4一起的是单臂器械划船，器械夹胸*4，宽位下拉只能拉40的了。胸有非常强的泵感感觉快抽筋了都。

今天练完手臂的状态，回家基本没有充血了。4跟香蕉，一个西红柿

昨天晚上练的哪呢哪呢，没错就是二三头，三角肌，带了接近一勺半蛋白粉做运动补剂效果还可以，以后买点增肌粉补糖可以更快利用，还有一个忘记说了大拇指差不多在麻了3个星期后痊愈了，背部拉伤应该是。开始啦，好久没用平板屈臂撑了今天试试看，17.5/22.5*3二头肌一样，龙门架下压45，二头肌龙门架弯举30这个没找到好的感觉，斜拖站姿屈臂撑，12.5*3/10 12.5*2/10*2第一组12.5做了8个一组二头肌明显厉害了。自重屈臂撑20，10哑铃弯举。结束后非常爽。三角肌，15热身，22.5/7.5/17.5这个时候还是有点累的要注意不要受伤了，留一些补剂给这个时候增加能量的获取，肌糖原和肝糖原这个时候消耗的差不多了。5附身飞鸟/7.5阿诺德推举/5前平举*3三角肌也爆炸了，今天早上有不错的感觉。

昨天晚上蹲腿感觉右腿蹲的时候股三头肌还有点酸应该没恢复过来。硬拉50.60.80.70，深蹲60.80.80.70.70.腿举55*4，腿举90*4其实这样子练下去感觉是不够的，最近加大饮食后恢复速度快了很多，胸基本上今天已经完全恢复了。

体重这周加大饮食后增长1lg这样子，上周六还是五体重71.2，现在是72.2主要饮食是锻炼完的时候，4根香蕉，一个西红柿，一杯牛奶，一勺蛋白粉，一个全蛋，一个蛋白，锻炼的时候还喝蛋白粉。然后中午碳水也加了，早上有时候也会加。

应该是从5月31日后加4根香蕉的，还有西红柿和2个鸡蛋一杯牛奶一勺蛋白粉，最近10天长了2斤应该是有的要继续保持下去，低脂增肌加油。

昨天晚上练胸背，可能是碳水摄入不足导致我整个人练的时候没什么力了，不过卧推60居然可以8下，下次可以试试自己一个人最多能多少下了。40/50/60/60/55/50然后引体向上一共就做了20个最近练背的感觉差了好多，下次可能要改变计划了，下斜飞鸟10*4，单臂划船15*2 12.5*2，夹胸15*4，宽位下拉45*4，器械夹胸45*4，窄距下拉45*4。今天背的感觉一般，胸感觉还可以，锻炼的时候状态较差。

昨天晚上练的手臂，先练肩，17.5热身，25*4，第一组14个，后面10个力量是进步了，侧平举7.5，提铃上举17.5手腕不是很舒服提铃上举一直没加上去。5附身飞鸟/7.5阿诺德推举/7.5*2/5*2前平举今天感觉没有很凶下次可能要上下大重量，感觉还是不错的，但是也可以试试大重量了。三头肌平板曲臂伸17.5 22.5*3感觉不是很够力做这个动作了，期间曲柄杠铃弯举也感觉力不从心，以后后练还是轻重量吧。俯身曲臂伸10，10斜拖弯举。这两个动作还不错，马上让我完全充血泵感强烈。然后自重屈臂撑20，10集中弯举。最后一组锤击式递减。

今天大概看了一遍本帖发现最近背部没进步根本原因是重量一直没去改变，以后除了第一组引体向上热身，后面不做因为后面效果不好，然后别的t杆，单臂划船，宽位下拉该加重量了。三角肌上一次锻炼感觉效果也没那么好了也该加重了。二三头还是稳固进步暂时慢慢，下一次试一下先22.5端午节要休息在下次突破下。腿今年也一直没什么突破。应该加重量了。