早上本来想和基友去打会球然后晚上去练腿，结果早上没地方打，就去练了会深蹲和腿弯举，由于三角肌与右盆骨上方和竖脊肌连接处有点点不适于是练的不是很多，也不练硬拉。今天就随便练了下不写了，昨天晚上就练肩已经暂时放弃弯举，先放弃二三头的练习，可能后面还会放下一些有用到手腕的动作，等完全恢复在继续。

第一张是右脚今天打球的时候盖帽然后下来踩到别人的脚了，然后扭伤了。好烦最近伤病有点多。

昨天晚上练胸背，感觉引体向上最后头要过杆到时候腕部有点紧张，然后没做了。卧推的时候不知道为什么力量还下降了，一方面心里因素吧。卧推40.45.50.50，12.5上斜，45*2，40*2T杆，12.5单臂划船别的也都一样，心里因素导致力有点不足。手腕没有完全好，今天会放弃弯举，如果在过几天没好将彻底进入休息模式，只做有氧，关键最近又把脚踝扭伤了不好做有氧

楼主可能要休息4天左右，楼主脚踝肿了，下臂紧张的很，在弯举后放哑铃一颗会痛一下，也不叫痛。楼主脚踝肿没事去自己打打养生篮球流流汗就好。如果小手臂还没恢复可能还会休息更长时间，这段时间楼主会进行有氧减脂。恢复后就开始增肌。

昨天晚上打了会养生篮球，今天继续打养生篮球。

今天打球跑全场真的爽，虽然是打着玩的但是进了5 6个三分快攻打了也有5 6个爽的要死。大概7点跑到8点一个然后8点半才结束，最后小腿接近抽筋。

楼主发现如果减脂期间撸的话，撸完有点难受。说不上来的难受一点点。

楼主发现打球并不能让我左手小臂肌肉得到休息，所以这几天白休息了决定继续练。然后找小臂肌肉不发力的动作。

楼主今天练胸背，继续前进开始增肌。至于小臂的伤病想好了，不做有关动作即可，希望能好起来。140.45.50.50心里总是怕所以现在不敢上大重量过段时间如果还没好楼主可能会直接进入休息，不能打篮球，快快游泳可以不。上斜40.35.35.30.背40*4。下斜40，50*3用的史密斯在转动前手腕的尺侧绕曲肌有不适。龙门架15方向向下一些下胸感觉更好，单臂拉力器器械划船10kg。器械夹胸40*2，窄卧下拉45，40。然后去搞了会腹肌。

楼主昨天晚上想练，可是发现前天晚上练了之后小臂痛感增加了，于是放弃了。在休息一周，左手连球都不碰。

楼主现在心态有点崩了，好好休息吧，不锻炼了也不想找用不到力的动作了，好好做些有氧好了在回来增肌。

今天楼主练了腿，今天裸体重70kg。50.70.80.80.70.70.然后腿弯举2组，倒蹬3组就不想练了，练一下腹部感觉练了腿还是影响到腹了，小臂的尺侧绕曲肌还需要继续休息，10kg哑铃没感觉，但是20kg的在放下的时候还是不适

今天去练了下三角肌，发现尺侧绕曲肌快好了。三角肌力量也下来不少。15.15.20.20.20.20，7.5的阿诺德推举，前平举最好也是用7.5不过还是看自己还剩多少力。

楼主脚踝伤几乎恢复了，但是这个左手让楼主实在难受，今天心情非常差。恢复百分之八十但是还是有点难受好吧。发现大臂与小臂夹角小于90度更容易让尺侧绕曲肌痛，下次卧推要大于这个角度，明天起床看看如果还是很严重在考虑要不要休息。今天卧推45都感觉吃力非常生气，40.40.45.45.45。12.5，35。7.5，12.5。15夹胸3组完了都不想练了力量掉了，心情不好，伤病需要学会调节心情，加油吧，如果明天还是好的就练二三头，不怎么好就练肩膀。