还有器械夹胸没写好像是3组，宽位下拉只能45了搞不动了，T杆就搞了2组器械被人家拆了，然后我去练了宽握引体向上，期间各种原因窄距引体向上也做了有15个这样子，以后可以这样子玩玩。

昨天晚上练手臂，小臂又弄到了，感觉这个小臂有可能是二年级小时候骨裂没有治好导致的一样，只要小臂借力过多就会痛，所以做了一组平板曲臂伸就赶紧去下压了，曲臂伸小臂容易借力，下压第一下小臂也会带带。下压40/50*2/45*2，二头肌弯举17.5/22.5*4注意控制不要要换曲柄杠铃就不容易小臂痛。背后曲臂伸12.5*2/10*2斜拖弯举12.5*7/10*4，自重屈臂撑+25*3，10*2最后锤击式。今天总体感觉较没力以后晚上也需要补充较多碳水。三角肌17.5/7.5##22.5*3/7.5下次在找找侧平举发力点。40*2/37.5*2史密斯推举，7.5*3/10前平举，小心不要让小臂借力。

发几张背图好久没拍，昨天练完感觉没有非常强烈，也还不错。

楼主小臂再次受伤比上一次重一点虽然知道怎么康复但是我还是没有找到跟原因？我想应该是没力了各种借力，这次要把小臂借力尽量改掉，然后练小臂，不能再伤了。

昨天晚上完完全全休息，前天游泳的时候本来不想用的后来冲了2个100米真的作死了，小臂严重了，和第一次受伤差不多不过没关系我今天晚上去推个胸看看。

这次小臂伤和第一次差不多严重，昨天晚上想练胸痛练不了就不练了，然后蹲了几组腿也是状态全无，最后踩会单车然后练下腹就回去了。受伤原因可能是这次回家后来低脂饮食，然后小臂借力过多导致的，解决方法练小臂，尽量减少小臂借力。

昨天晚上就连双手加速过全场都痛这次不比第一次轻，如果受到轻微伤还是休息好，游泳不应该啊。

不知道为什么这次好的非常快，应该是小臂力量不够的原因，前天晚上去打球，打的时候还感觉痛，打完就发现好了，其实大前天晚上洗头还痛的好的很快，不知道是不是吃了田鸡昨天晚上练胸，35/40*4上斜，背窄卧下拉40/45*2/50*2，平板50*4和杠铃划船，下斜飞鸟10kg 单臂划船17.5*2/15*2，夹胸20/15*2，单臂器械划船15*3，宽位下拉3*45，器械推胸10kg一边。今天胸背感觉不错，最近看施瓦辛格健身之路感觉自己锻炼的时候不够狠，人家都口吐白沫很多次了，我还要稍微狠一点，力竭要做的更好，锻炼中速度要加快。

昨天晚上练手臂，发现大口呼吸有助于重量加大而且可以快速爆发力，所以调整好呼吸对于如何运动都非常重要，游泳也是如此，下次研究下篮球是不是也有关系。龙门架下压40/50*2/45*2，17.5/22.5*4如果大口呼吸我的弯举还能更高应该，由于手臂没有康复到完完全全水平先不这样子搞，单臂背后曲臂伸12.5*2/10*2，10*4斜拖弯举，自重屈臂撑25，集中弯举10。肩上推举17.5/22.5*3 7.5侧平举，史密斯肩上推举40*2/37.5*2可以试试看更力竭的情况。

今天早上打了一小时球一个人打运动量应该不小晚上又打了会野球，今天有氧很够，昨天练腿50.70.80.80.70硬拉，50.80*3，70深蹲，55*2/50*2腿弯举，腿举80*4，2组器械抬腿练股4然后练了会腹肌回家。

昨天晚上练胸背，先来引体向上9个半要给自己信心这半个可能就上去了。胸40/50/60*6小伙伴帮忙2/55*7/50*7背部杠铃划船相同重量。上斜卧推15kg上斜比较弱*4，42.5T杆划船磨茧神器。下斜飞鸟10*4，单臂划船17.5*4。蝴蝶机推胸30*5组，这个感觉右肩借力较多，宽位下拉50/45/45/45/40，右边三角肌前束借力多了点有点酸。

老哥，你胸肌需要加强了，我练了2个半月从117长到133

我感觉是你吃的太少了，我很少练腿，最爱练背和胸

昨天晚上练手臂，去剪头发完了之后才去练又是9点10分才到，先肩17.5热身25*4/7.5侧平举，17.5快速的一个提铃上举。史密斯推举40*2/35*2，前平举7.5可以加了，还有前面的侧平举在练几次也可以加了。平板曲臂伸17.5/20*3，17.5/22.5*3杠铃弯举。后脑勺曲臂伸17.5*4，斜拖弯举12.5/10*3，自重加25*3，集中弯举10/7.5/锤击式递减。完事之后泵感十足啊，以后慢慢学会快速。