楼主近期状态，由于年后3月份小臂不舒服减脂还是有点效果的，现在体脂可能10到12这样子吧，其实我也没多少概念

昨天晚上稍微蹲来下腿，4*15，40的无器械山羊挺身。然后深蹲50.60.70.80.70均蹲组，注意来下膝盖不直接往前冲对膝盖稍微有点好处，上次直接往前冲还是有点伤害的。别的都差不多不多说来，早上要一点感觉，晚上休息去打球。

昨天晚上练胸很爽，最近感冒来有点难受。前一天晚上3点又咳醒，晚上睡觉温度很苛刻，昨天晚上睡觉差不多20度盖着被子睡觉很好睡。40.50无保护10个做组不完全力竭，最近进步很多回到年前最佳状态来.604个加2个帮忙.55 6个加3个帮忙.50 7个加一个帮忙。在深蹲架两边放10kg的杠铃片踩在上面有利于练背部杠铃划船，划船一样的重量。上斜还是15，40T杆。下斜必须开始10kg来，7.5感觉不够，不过要注意手腕。12.5单臂划船，15的力不太够来。龙门架15夹胸下次可以试试看20的了，45*2 40*2宽位下拉。45器械夹胸*4，单臂器械划船10下次可以试试看15的。热身的时候引体向上8个手臂没有不适感，现在尺侧绕曲肌几乎好来。坚持 话可能可以拉10个。

昨天晚上练的又把尺侧绕曲肌伤到，主要应该是斜拖弯举的时候正坐导致手臂不够向外侧以后不正坐，也有可能是练二头肌时借力的问题，别的力量和上一次先三角肌差不多，龙门架用的30，40记录下。

昨天晚上练了下，山羊挺身就感觉手扶着杠铃有点不适然后不想练了，为自己不想练找个借口哈哈。

昨天晚上打篮球，从7点半打到9点半，一个人一个球，投中差不多50个三分可能还不止真的爽

昨天晚上练胸力量又长了，40热身，50直接无保护12下做组我的天长挺快啊。然后叫小伙伴帮忙60差不多8下不过这次不知道小伙伴帮忙了多少接着60又一组6下。上斜15，t杆还是40。飞鸟10，12.5单臂划船。夹胸20感觉很爽，胸肌中间特别又感觉。单臂划船15也感觉很好注意角度向下一点，让背阔肌下部感觉大一些。差不多了。

今天晚上练了手臂，先二三头好像，龙门架下压40，25弯举，25借力较少。12.5背后曲臂伸，10 12.5（6个） 10 10二头力量感觉大了，但是块头却不够大 。然后后脑勺曲臂伸15*4，10kg*2 假装是21响礼炮，在2组锤击式。自重加15kg屈臂撑*3，7.5集中弯举*3。练完泵感强烈，现在手感觉很酸。三角肌15 20*4 17.5提铃上举 7.5侧平举。7.5*3阿诺德和前平举。感觉也很不错。

一滴油都没有。

大概120g煮前的牛肉，别的没关心

来一张无敌三角肌，健健康康，才舒服。现在小臂几乎痊愈，尺侧绕曲肌用另外一只手下压已经没有之前的痛感了，不过用力过猛还是有一点不适这个应该是正常的。然后最近感冒了，半夜只要空气湿度太高就会在3 4点咳醒

前天晚上练了下腿，没有非常大的训练量想保持到第二天打球游泳，结果昨天早上打球，场地太脏脸有点过敏了，然后回家看了下绿军比赛，打的真的好。11点多给自己搞了个虾吃，差不多水煮开了2分钟虾就熟了，10只虾200g，21块钱吃完居然消化不动有一点点屁。然后撸一管睡觉，结果起来就没力去游泳了，戒必须戒。

最近感冒没好不敢吃坚果，51体脂估计掉了1，感觉少了2斤。昨天晚上练胸背，卧推，引体向上超级组。40.50.55*6.50.50*6。引体向上无助力带4个热身，8个，然后上助力带，6，5，5差不多是这样子助力带也不知道给了多少力，反正练完了40kgT杆划不动了，只能35kg，15kg上斜。10下斜飞鸟，12.5单臂划船。龙门架夹胸没有力气夹20的，就15的。单臂划船15还是可以，宽位下拉40。为什么没力气了，我想是因为51摄入糖类不足导致肌糖原肝糖原储备不足导致我耐力不足。

昨天晚上练腿，尺侧绕曲肌已经好了，可以这么说不过一些动作还是会造成他不适。不过这种问题不大以后要想办法解决这个问题。硬拉40.50.60.70.80.70。深蹲50.70.80.80.70。腿弯举55.50*3。腿举90*4。昨天晚上状态比较好，前几天状态不行感觉是没睡好的问题，刚刚去健身房的时候总冠军爱睡觉然后没什么力，不兴奋。

今天游泳一共才2km，人太多了，今年第一次游，刚刚开始游150米就感觉没力气，其实是还没找到感觉，然后健身全身乳酸堆积对游泳有一定影响，前天练的三角肌今天游泳的时候感觉很酸。游了几圈找回了以前的感觉。后面一口气游了1300米这样子，不是想尿尿还可以继续，最后50米还是用冲的，手臂速度明显提不起来，不过还是非常快。应该能40秒左右。今天太晚吃饭游完了还肚子疼，规律久了一没规律就难受。游完了胸大肌和大小圆肌，三角肌等按压均有酸痛感，感觉是被游泳给释放出来了。好了今天差不多就好好休息，明天继续练胸。