休息

下午和小羊新生练肩。胜利红。
坐姿杠铃颈前推肩，坐姿史密斯机颈后推举，站姿单侧重(8kg)哑铃飞鸟，站姿(6, 5kg)哑铃飞鸟强迫次数，10kg杠铃片前平举，俯身单臂绳索飞鸟，上斜凳5kg哑铃飞鸟

健身gg，午觉按掉闹铃又睡过去了，正好小羊说了头疼请假

小羊又请假了，我也请假

下午和小羊新生练腿。胜利红。
深蹲(100五乘五)，倒蹬，股四腿举，股二腿举

离奇的进展，可疑的陌生人，昏睡的自己，无信号的房屋，外面燃起的大火，黑暗中蠢蠢欲动的杀意…噩梦

下午和小羊新生我练胸他胸背。平时如果他自己去都是随便练，所谓随便就是各种动作都练练，引体基本必做。今天是这假期第一次他比我早到。当然，每次都是我换乘前给他消息。胜利红。
平板卧推(长组间助力80五乘五；组间偶尔引体，可以顺便拉伸胸部)，上斜卧推，平板哑铃夹臂卧推，夹胸器夹胸，绳索俯身单臂臂屈伸，哑铃单臂颈后臂屈伸。

小羊肉是拉伸狂魔+重度强迫症患者！

下午和小羊新生，我练背他胸背。胜利红。
引体，硬拉，俯身小杠铃划船，高位下拉，直臂绳索下压，站姿哑铃弯举，绳索直杆弯举，绳索单臂弯举

昨天硬拉起的时候弓了下背，今天腰疼。休息一天