上午和路西浩沙，穿纯洁白。练背。
引体，硬拉，高位下拉，坐姿划船，坐姿弯举器，绳索弯举，仰卧哑铃弯举。

11-29
上午浩沙和二狗鬼爷一起。穿美队。练肩。
杠铃推肩，哑铃推肩，直立绳索飞鸟，站姿哑铃飞鸟，绳索俯身飞鸟，俯身哑铃飞鸟，辅助举腿器，瑜伽垫练腹。
中午在健身房对面吃了卤煮，肥肠去了很多脂肪，但还是有些腻

陪上电脑课仨小时=_=

很多人问过我专业是什么
我回答物联网
然后问物联网是什么
是不是物流
我懒得解释，就说计算机
然后就问能修电脑么
我……

上午和路西去浩沙。因为前台说更衣室装修，没法洗澡，路西大致看了一眼地下二层漆黑的环境就失望而归了。谁知，男更还没动，只是断电了，热水还有。借助手机手电筒，换好衣服，开练！背，穿毒液。
(北影那哥们每周一上午都能碰见)引体，高位下拉，硬拉(握力不足)，绳索弯举，仰卧哑铃弯举。
练完在黑暗中独自洗澡，很兴奋~
午餐在附近吃的城隍庙，不错。一年轻女服务员两次经过我桌时都看我，有点害怕，低着头吃完的

上午浩沙，被路西放鸽子，练腿。
深蹲(90每组6)无保护，使用新的牛皮腰带，感觉很棒~弓箭步蹲一边35磅哑铃。绳索后拉(后肩)。
现在暂时还是可以洗澡的，虽然男更外已经在装修，里面也没灯，但只要有手机就可以照明，热水有，但时凉时热，最好放两个龙头的水，温度稳定些。只是黑暗环境下独自洗澡，是有点瘆人呢~

12-9
下午睡的本来不想去健身房了，结果被娘亲建议，去浩沙练了胸。纯洁白。
卧推，看了一圈没找到合适的保护者，这时北影的哥们来了，先给我护完几组才去跑步。上斜卧推。哑铃夹臂卧推。绳索下压，俯身绳索臂屈伸。举腿器，垫上练腹。

上午被二狗放鸽子，自己去浩沙，美队，练背。
前台仍然在告知每个前来的人更衣室不可用。但我们知道，男更衣室的秘密。练前从更衣室外装修的师傅处探口风，可能男更内部不装修，因为到现在都没拆。但愿如此，这样一直能换衣洗澡。
引体，(做完左腰有点不舒服戴上了牛皮腰带)硬拉，宽距高位下拉一边20的片，单臂哑铃划船，直臂绳索下压，单臂绳索弯举，哑铃交替弯举，哑铃锤式弯举。

一楼澡堂开门晚，吃完晚饭去，沾了水才知道都是凉的，冲了下去二楼又洗了热水澡=_=

言多必失

上午办护照，下午红都量体裁衣，晚上一起吃饭，喝了好多红酒

周末补觉很重要

赠的fit elite蛋白棒，好难吃

今天二狗和达仔去本部健身房练去了。因为雾霾我没练。上周还欠着一次胸呢