跑了两圈，前一段时间，南京一直下雨，所以没有出去跑步，南马越来越近了，感觉状态还没上来，呵呵，已经跑了两个全马了，在第三个全马之前，居然有点担心能不能跑下来。今天基本上用的是后脚跟着地，所以大腿吃力比较多一点。这样脚趾头似乎不容易受伤，我脚趾头经常起泡，脚趾甲也常发黑然后掉落，后脚跟着地似乎可以解决这个问题。

国庆长假到滁州琅琊山呆了几天，中间跑了一次，也没带跑步短裤，上坡下坡比较多一点。

本计划按圈跑，跑两圈，到了玄武湖，好多警察，不知道在做什么，似乎在弄10月16日马拉松的路线，跑到将近7公里的时候，说不让进，那就回头，然后又往湖中心跑，再返回，距离比两圈少一公里左右。想想也不跑了，呵呵。后面周日、下周二、周四再各跑一次10公里，周五、周六休息，周日马拉松。

今天早晨跑休，国庆期间跑了近50公里（47公里），18、19公里左右各一次，还有一次9公里左右，都尽量用脚后跟着地，这样跑下来，大腿比较辛苦一点，但脚趾头不会起泡，以往脚趾头总会起泡什么的，好几双鞋都这样，看来可能脚后跟着地的方式更适合我。

哥们，我可以在你的帖子里面和你一起更新吗？？？

我刚来帖吧，跑步时间也不长，一个月左右吧，现在10公里要1小时。。

今天的跑步结束了，热身拉伸15分钟，55分钟才跑了8公里好慢哦 结束后拉伸15分钟，今天起风了有点逆风跑，放松放松，精气神的一天 一会就投入今天的事情。

早晨跑了一圈，之前跑步，觉得鞋带似乎紧了一点，所以出门的时候，把鞋带松了松，没想太松了，跑步很吃力，跑了一公里，赶紧停下来，又把鞋带系紧了一点，跑起来感觉好多了。配速一直在6分钟少一点，最后近两公里的时候，看到前面一个人，速度似乎还可以，想追上去，没成想，人家的配速应该在5分钟左右，追了一会儿没能追上，我的速度是5分10秒多一点吧。中午做了40个健腹轮，腰没有太下去，之前感觉腰后面似乎有点疼，不知道是不是做健腹轮引起的，所以今天没有把腰沉太下去。

今天跑休，昨天做了170个俯卧撑。昨天一同事说南马要开始了，我说我已经报名而且中签了，还打印了南马的领物单和去年11月份的体检报告。

今天跑了10公里 时间应该1小时3分钟左右，中途停了拉伸了一会 走路三公里过去跑完拉伸休息 外面吃的饭 穿着运动的顺便逛街一小时 回来时走错路 走了很远 10点45分开始跑 到现在刚回来 没停过一会，小腿现在很疼。。

早晨定的:5：45的闹钟，闹钟响了，自己又睡了一会儿，6点起的床，等收拾完毕，出门的时候，已经6点半了，不过也按计划完成了一圈。速度还行吧，2公里到3公里那段，一直在追两个人，过了4公里之后，他们的速度降下来了，没有陪跑的，我的速度也就上不去了，超过他们，自己跑了一段。

今天没有跑步，跑休。

今天跑了一个小时，我平时在附近跑步不喜欢带手机的，所以不知道跑了多少路程，不过觉得今天的速度比以往快了一点。。

刚做了45个健腹轮，现在做的幅度小一点，防止后腰的地方疼痛。

今天跑步结束，跑前拉伸15分钟，跑50分钟 跑后拉伸20分钟，中午锻炼腿粗肌肉 昨天睡的好，今天跑步后来后精神爆表，哈哈，要的就是这效果。。。