昨天的跑步记录。跑了一圈，这两天不跑了，因为周日有南马，昨天已经去把南马的东西领了。

今天，一个原单位同事打电话，说周末他要去跑南马，问我怎么样，我说去啊，我说，你也跑步？他说，不能跑吗，我说不是，只是有点惊讶，平时看他跑得也不多，他说，报了半马，之前最多也就跑了10公里，不知道能不能跑下来，我说，我也不能陪你，因为我报的是全马，一起出门可以，跑步的时候，真没办法一起跑。我说，你慢点跑吧，前面按6分半，7分钟左右跑，后面跑不动，就跑跑歇歇，3个小时（关门）应该能跑完，其实我也没底，因为他平时跑量不足啊。前一段时间，我都在担心，我这次能不能跑完，不过，现在我感觉应该没问题。

重在参与，祝你顺利完赛！

周日如期参加了南马，总的感觉还不错，路线的设计还是不错的，前半程一直跟着400兔子跑，后半程跟不上了，只好自己慢慢跑了，路线的设计方面，觉得有一个问题，那就是后半段的隧道太多，上上下下太虐人，路线设计应该不要进隧道，就在平路上跑，中山陵那段上下坡还可以接受。有一段，实在跑不动，走了一小段。本以为跑不下来，还好坚持了下来

准备歇几天，一是大腿肌肉有点酸疼，二是肩膀由于甩臂也有感觉（想想，4个小时不停地跑，不停地甩，呵呵），那就整体歇一段时间吧，明天一个朋友结婚，参加一下。过两天，大学的一个同学也要过来，到时一起聊聊天。

我这一歇都一个礼拜了，给自己找了各种理由，什么雾霾，喝酒了，脚疼，不行，天好必须开始，哪怕走也要动起来，坚持过冬天，向楼主学习

昨天做了60个健腹轮，110个俯卧撑，已经有一段时间没做了。

这一周都没有跑步，一是休息，二是这两天都在下雨，本想昨天或是今天出门跑跑的，都在下雨，周末还有雨，下周恢复跑步，应该也可以啊。

跑完马拉松之后的第一次跑步。这一周前几天是调整休息，后面几天想跑，都在下雨。今天早晨还有点小雨，下午阴天。中午迷糊了一会儿，然后出门跑步。跑了一圈，前3公里还没什么感觉，后面就感觉，马拉松跑完对身体的影响还没有完全消失，不过还是坚持跑完了。

今天没有跑步，说实话，昨天下午跑步后，晚上睡觉的时候，觉得大腿还是有点反应的，微微有点酸疼的感觉，不过不是什么大问题。

起床比较迟，昨晚睡得比较晚，不过还是出门跑了一圈，刚进玄武门，正好有一个跑友，速度5分10秒左右，我就跟着他，跑了4公里，自己跑了5公里，最后两公里冲刺了一上，由于跑得比较快，跑完之后，发现小脚趾起泡，不过这也是经常的事情，也无所谓了。

做了40个健腹轮，前20个幅度大一点，后面20个幅度较小（不敢太大，怕做不起来）。

早晨有点小雨，没有跑步，最近南京一直下雨，感觉人都要长霉了。

早晨定了闹钟，不过因为还在下雨，所以没有起床跑步。

佩服，实在厉害，经过长期的运动身体想必肯定很好