昨天跑了8公里，今天膝盖有感觉，上网搜了一下，说可以练习靠墙蹲，按照要领，小半蹲，做了5分钟，感觉还不错。

加油

今天出去跑了一圈，之前的路径，感觉比较轻松吧，因为明天出差，所以没有加量，后天回来，看要不要跑8公里。

今天天气不错，一点都不冷。

加油

昨天出差，没有跑步，今晚准备跑8公里。

出去跑了一圈8公里，大腿和膝盖有点累。

昨天，把小孩的作业带好，已经9：30了，还是按原计划出去跑了8公里。不知道，别的小孩怎么样，我家小孩，做作业太拖拉，也不是不会做，做作业的时候，手上总有这样那样的东西。还有就是，可能是怕作业早做完，家长还要加作业。可我已经告诉他了，不会再加作业了。还有，课外的培训班也有作业，哎，小孩也很辛苦，考试吧，语文、英语还要口试，特别是语文，还要脱稿。还得帮他准备，他自己还要准备。真是事情一大堆，班队会，还要准备PPT，准备奖品。感觉比我上班都累。

当个父亲真的挺累的，辛苦呀。

连续跑两天8公里，中午和同事一起散步的时候，大腿还是有感觉的，今天晚上跑短一点？

昨天晚上回家的时候，家里来了客人，吃过饭后觉得很困，趴在桌上都睡着了，所以没有出去跑步，今晚继续。

厉害，每天跑身体受的住