大神，本人初三党，非体育生，每天练跑步有2年了，可成绩却没有提升很多,请问能不能告诉我问题出来哪？

步伐多大，晚上9到10练跑步可以吗？

还在不楼主

现在我3000米，12分45秒，怎样才能突破进12分，给点训练计划，谢谢

楼主，请问一星期上三到四次强度，其他几天干吗呢？是休息吗

目前1500，5分20。3000，12分20。已经跑了7个月了，还剩3个半月运动会。我比赛时想1500接近5分，3000接近11.30。还有希望吗。目前每周：1次间歇、2次耐力、1次重复跑、1次力量 休2天。每天早上都做一些拉伸和加速跑之类的素质练习。还需要什么改进吗

我1500米4分09

楼楼。我五公里最好17:35。爆发力不行。该怎么训练。每天坚持5点起跑步。想练到16分左右。当兵的。

楼楼 我是练1500和5000的 1500 4.17 5000 17分 明年三月打算去参加重庆的国际马拉松 由于从来没跑过 不知道怎么训练 请楼楼指导一哈

11分半路过，求怎么刷到10分内