我3000米12分05秒，我想花6个月时间提高到11分半内，求方法

受不了了我们部队的标准三公里就13分40而已。

楼主你好，我最近在准备下个月的5000米比赛，现在的成绩是19分钟，但是还有些保留，但是我只是自己爱好这个，没有专业的训练，希望楼主能指点一下，还有就是关于长跑前的准备有哪些呢？

楼主你好！我一个月后要参加考试，项目有3000米跑 满分11分；100米跑 满分12秒；立定跳远 满分290cm；
现在成绩三千米14分种，一百米没测过，立定跳远260cm。请问根据楼主的训练方法每周的训练与回复时间怎么安排？还有我适合哪个强度的训练？需要其它辅助训练吗？还有营养方面需要注意什么？望楼主指教!

楼主，我现在9年级，今年刚开始跑步，3200m 11:18，请问一下你那个训练方法上午的10000米大概是一个什么配速？

学生党，11分2，跑完站不起来了，还得让别人掺着

楼主扣扣啊

楼主 我想知道关于800m的训练方法

吧主，跑3000可以穿钉鞋么？？？目前成绩11.26 去年跑的，小比赛.

楼主，我大学狗一枚，没练过长跑，平时就老是踢球，偶尔练练耐力，下午就要跑3000了，给我说说跑步注意事项啥的，现在好紧张

楼主，我是女生， 专项1500 3000 我每次开跑的时候都觉得特别痛苦，呼吸很困难，有什么办法可以调整吗

训练理念还差一点，比如恢复体能的方式。有氧，还有速度能力的锻炼。

三千米12分20多，有点水。想进12分该怎么练？我是男生，体重刚刚100，身高168，跑步到后边一直岔气。

楼主你好，我现在3000米12分多，还有两星期校运会，怎么样提高到11分以内？一万米48分钟，高1.65，刚退伍的，打算绑沙袋练。有没有适合我一点的训练计划啊？

我现在全力能跑12分40，3个月能练进11分吗