支持骏哥， 谢谢骏哥指导 一个月肌肉明显

支持阿俊，97吧的吧友

请问仰卧起坐，能练起腹肌不。

马克！

我的胸肌有点尖尖的，怎样把它练成块？？？？？求解

好帖先收藏

好帖果断收藏，，

楼主身材真好mark先

好好 支持个

顶啊……

楼主，慢跑搞得膝盖疼，该怎么办？

顶一个 非常用心的字

嘎嘎，你的计划我复制到日志里了

楼主，我现阶段减脂，每天先20分钟的热身投篮加跑篮，然后再慢跑20分钟，休息十分钟后人齐了队多了就开半场三V三。一般4点准时去6点15分散档，这样的强度够吗？我现在腹部前面的隆起的脂肪已平了，就腰两边的脂肪还有点多，他们说跑步是减不掉腰两边的脂防的，是真的吗？若是真的跑不掉应要如何减。我现在饮食是早上白粥或排骨粥，中午半碗米饭大半碗菜，3点一个苹果加4个鸡蛋，运动回来后，晚餐就一碗青菜加开水吃。然后开始健身大约两个钟，健完后10g蛋白质粉，一个苹果。完了。然后我能不能睡觉前喝砰纯牛奶，会不会营养过剩长脂肪？然后我早上还想喝维他奶，需要完全减脂后再吃吗？你的饮食我很想学，但我怕你的饮食营养过剩导致减脂不利。我身净高178，体重162，我不想减掉体重，我怕瘦，只想减脂。