楼主，我是新手，大一新生，180CM 71kg 刚进健身馆，但是学校的健身馆教练少，还总不在，我要自己练，但是我很茫然，到底是局部练习还是整体都练 一点头绪都没有， 我的目标是练胸肌腹肌 人鱼线。还有肩部那里的肌肉 瘦腿 是不是要求很高啊， 求大神给个计划

楼主好，我健身一年半。身高178，体重83KG。胸围104，上臂40.体脂在17左右。我想再加强胸部的练习，就是增加厚度。现在一日午五餐，一周五练。胸部一周练2次。周一练胸加三头，周二背，周三肩，周四休息，周五胸，周六大腿加二头，周日休息。你看周一的计划怎么样？ 现在吃的补剂有蛋白粉，增肌粉，肌酸，支链氨基酸。这些要怎么搭配

楼主 找了好久都摸索不到有效刺激三角肌的方法 求教

问一下腹部脂肪有点厚，特别是肚脐下面，我并不是很胖，176身高119斤，就是小肚子愁人！！怎么办呢？？平坦一些就好

找个健身教练~qq694064437

怎么能一分钱不花还能起到锻炼的作用啊？专业语言听不懂，纯菜鸟。谢谢指点，比如做俯卧撑，仰卧起坐之类的

果断收藏，

先收藏了，谢谢楼主
本人刚开始练习硬拉，第一次练空杆外加30公斤就不行了，但关键不是腰起不来，是手抓不住，练完4组之后腰部的感觉也不是很累，手臂麻了。请问有什么方法解决么？已经一手正握一手反握了。
再有就是跟楼上相同的问题了，要不要吃蛋白粉呢，我24。
再次感谢~

请教大神 我170cm 132斤看上去微胖 就是下半身很多肉，骑车骑了一年半大腿还是挺粗的 每天跑8公里跑了两个月了（一个星期4~5天） 现在每天三组举哑铃（15KG）、俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲（负15KG）每组30个 有望能健得到身吗？

好

我终于找到自己的偶像了！膜拜中。你这样的身材就是我的目标！另外，俊哥你也打KOF97吗？我也经常在游聚或ARC上玩，有空一起切磋切磋哇

170，50公斤，没有练过，考虑去健身房，能不能给个无器材的训练计划，最近先练练