高二，177 79KG，练了五个月的哑铃，肌肉比以前大了一点，但是我不敢吃，就怕长脂肪，所以效果不是很好，想先减脂，再专心增肌 我每天大概6.30到家，目前有40分钟的锻炼时间，我想周一周五有氧，我想跑步跳绳相结合，周一周五有氧，然后周六周日哑铃，可以吗？

阿银，我196斤，想增肌，感觉脂肪太多

写的很好、很适合初学者和初级健身者、我是一个初级健身者、理论性很强、不过现在也开始实施行动了、奉劝各位健身者、健身最好还是把酒戒掉、或者必要场合才喝、不然真的很毁人的、我花了4个月时间、把体脂从30%练到15%、结果半个月总喝酒、体脂就涨回到18%、很坑爹啊、最后大家、坚持、加油、

身高174体重56。 还需要进行有氧运动来减脂吗？

@齐fight 学习吧 好贴

请问楼主，我膝盖因为交通事故受伤走路多了会疼，这样可以锻炼吗？用什么锻炼方法比较好。谢谢了

感谢楼主分享。辛苦你了

老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级300000/4=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。---老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级300000/4=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！

方法反反复复反反复复升升生生世世生生世世升升生生世世生生世世

一个月 好厉害

留名，明天看~！

楼主啊我是女生。我想问一下有没有适合我这样的啊，因为要上学还没有多少时间练习，想速成腹肌的

这个必须顶