收藏了，太好了，楼主好人啊

插个眼

膜拜

请问下我昨天练肩，做的是坐姿哑玲堆举，坐姿前平举跟站姿侧平举，平时不爱运动所以力量有点小我用的都是小重量，练的时候三角肌有酸疼感，但是练完以后就没了第二天起来倒反是斜方肌酸，是我哪里没搞对吗？？

顶一 下 很 牛 X

下腹肌怎么练 大神

真棒

楼主可以把各种器械动态图发出来？总结每个器械的动态。

我锻炼有两个多月了，锻炼项目是 仰卧起坐/每天，俯卧撑/隔天，跳绳/每天，关于仰卧起坐我是每天做两轮 或者 三轮 动作，每轮有6组，分别是蹬正反自行车，还有牛男那个视频里面的三个动作（一个是平躺、屈腿往上卷腹的，一个是摸脚尖的，还有一个plank，）每组动作20下，plank40-50秒，两个多月，我始终觉的腹部效果不明显呢，难道是我太急了？身高178,体重71，肚脐眼下方有些肉。最近做的也有点疲了,天冷风大跳绳要废了的节奏...

哥，我想练腹肌，可是腰的两侧有脂肪，腹肌能清楚 的摸到就是看不到，求指导，谢谢！

大神你好，我裸高184，体重76kg，就是肚子有点肉，其他地方匀称，我想练点小肌肉，有轮廓，不想当肌霸，可以不用蛋白粉可以么？我只想体重75kg左右，然后体脂低……

顶一个！

我很瘦，191身高110斤，请问怎样让体重增长又不影响肌肉练出来