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我想用拉力器练胸肌 臂力器练臂力肌肉 不知道有用没 平均一次多少个呢？先谢谢大神解答

好东西 先收藏 谢谢你！

您好，我健身新手，183身高体重80，只能在家中健身·有一对可拆卸单个40KG的哑铃和普通仰卧板一个，每天晚上19点~21点.早晨5.30~6.30有时间想练出肌肉请教个计划方法

楼主你好，本人180 140斤！除了肚子和腰有肉，其他地方貌似都偏瘦！我每天健身完之后，在做有氧运动50分钟左右，这样会影响肌肉生长吗？

屁股怎么瘦？

小明是一个很混的小孩
他爸爸担心他的成绩，就跟他说，
如果考上一间好的国中，就给他一个愿望。
於是小明就很认真，
结果果然考上了一间很有名的国中。
他爸就说：我可以给你一个愿望
小明就说：什麽愿望都可以吗''
他爸就说：没错，什麽愿望都可以！
小明就说：那我要三根不同颜色的羽毛。
他爸觉得很奇怪
小明为什麽不要一些别的东西
偏要三根不同颜色的羽毛呢？？
不过他还是去找了三根不同颜色的羽毛，给了小明。
小明就很高兴。
上了国中以后
小明还是很混很混，都不念书。
他爸又开始担心他，考不上一间好的高中
於是就跟小明说，如果小明考上一所好的高中
他就要给小明一个愿望。
小明听了，就开始认真念书
果然小明又考上一所非常理想的高中
他爸就跟他说，可以给他一个愿望。
小明问：真的什麽愿望都可以吗''
他爸就说：没错，什麽愿望都可以~~
小明就跟他爸说：那我要三根不同颜色的羽毛
他爸觉得很奇怪
为什麽小明要三根不同颜色的羽毛？
不过他还是去找了三根不同颜色的羽毛，给小明
小明就很高兴。
后来上了高中
小明还是一直不念书，每天都在玩
他爸就很紧张，怕他没有大学念
就跟小明说，如果小明考上一所好的大学
他就可以让小明有一个愿望。
小明听到后，又开始努力起来
后来大学联考放榜
果然小明又考上一间很好的大学。
他爸就说：我可以给你一个愿望。
小明就说：真的什麽愿望都可以吗？
他爸就说：没错，什麽愿望都可以。
小明就说：我要三根不同颜色的羽毛
小明的爸又觉得很奇怪
为什麽小明不要别的东西
偏偏要三根不同颜色的羽毛？
不过反正又没有多困难
他爸就给他三根不同颜色的羽毛
小明就很高兴。
后来上了大学
小明每天都骑着车到处出去玩
有一天小明出车祸了，被送到医院后
他爸去看他
医生说小明已经快不行了
他爸就跟小明说：在你死前，我可以再给你一个愿望
小明就说：真的什麽愿望都可以吗''
他爸就说：没错，什麽愿望都可以。
小明就说：我要三根不同颜色的羽毛
小明的爸就想说，这次给小明羽毛之后
一定要问清楚，为什麽小明一直要三根不同颜色的羽毛''
后来小明的爸爸找到三根不同颜色的羽毛后。
给了小明
小明拿到以后，就觉得很高兴。
小明的爸爸就问他说：
小明，你每次都要三根不同颜色的羽毛，我给你了
那你要跟我说，你为什麽要三根不同颜色的羽毛''
小明就说：

俊哥，你好，我是高三生，住校学校全封闭式的，没有工具，每天晚上下晚自习跑30分钟3500米左右，有效果么，还有我还可以干什么？希望你能给我点意见，谢谢！

高低肩怎么破？

请问训练量怎么确定啊？怎么算练到正好了，怎么算过度了？

请问楼主！我加大锻炼强度两周后，虽然每次锻炼都是酸痛，但是休息一会就只有感觉脱力了。。。。这样算是训练到位了吗，再也没有一起的疼痛感了~~

小腹怎么减脂！！

刚开始锻炼，只是会举哑铃。两天了，浑身疼。。。。我想要胸肌啊。。

楼主，我是新手，大一新生，180CM 71kg 刚进健身馆，但是学校的健身馆教练少，还总不在，我要自己练，但是我很茫然，到底是局部练习还是整体都练 一点头绪都没有， 我的目标是练胸肌腹肌 人鱼线。还有肩部那里的肌肉 瘦腿 是不是要求很高啊， 求大神给个计划