7月20日，第470天，休息第3天。

7月21日，第471天，今天卧床第四天了，那个腰酸背痛啊，上网查了查，卧床期间适当运动有利于血液循环，有利于恢复，于是在不影响到脚伤的前提下，15kg哑铃卧推100次，腹肌撕裂者一套，因为其中俩组动作幅度较大，所以没做，其余百分之80的动作都完成了，为了早日康复，加油！

7月22日，第472天，15kg哑铃弯举150次，腹肌撕裂者动作的80%一套。

是分开跳么，还是一次性。。

7月23日，第473天，15kg哑铃臂屈伸2臂各100次，腹肌撕裂者动作的80%一套。

7月24日，第474天，15kg哑铃弯举2臂各200次，腹肌撕裂者动作的80%一套。

受伤还撕裂？？？对自己能再狠心点不？

来欣赏你的坚持你的毅力！

7月25日，第475天，15kg哑铃屈臂伸2臂各200次，腹肌撕裂者动作的80%一套。

7月26日，第476天，25kg哑铃飞鸟100次，30kg哑铃卧推100次。腹肌撕裂者动作的80%一套。

7月27日，第477天，休息一天

怎么样了，好些了吗？欢迎加入跳绳吧交流群:309608553。

骨折还在坚持运动，此等精神真是难能可贵，祝早日康复

好些了吗？