7月14日，第464天，骑行25km

7月15日，第465天，打篮球1个小时，杠铃深蹲50kg做组10×3=30个，感觉腰有点疼，不敢再做了，腹肌撕裂者一套，用时17分钟。

7月16日，第466天，打篮球1个小时，游泳1km.

7月17日，第467天，今打篮球时发生一个特大悲剧，哎！抢球时不小心崴脚了，当时就听见噶吧一声，疼的要命，去医院一拍片子，坏事了，脚踝处骨折，打了石膏，要让住院，我没住，回家静养吧。暂时一段时间不能运动了，不过我会天天来吧里关注大家的。

7月18日，休息第一天

7月19日，第469天，休息第2天。

7月20日，第470天，休息第3天。

7月21日，第471天，今天卧床第四天了，那个腰酸背痛啊，上网查了查，卧床期间适当运动有利于血液循环，有利于恢复，于是在不影响到脚伤的前提下，15kg哑铃卧推100次，腹肌撕裂者一套，因为其中俩组动作幅度较大，所以没做，其余百分之80的动作都完成了，为了早日康复，加油！

7月22日，第472天，15kg哑铃弯举150次，腹肌撕裂者动作的80%一套。

7月23日，第473天，15kg哑铃臂屈伸2臂各100次，腹肌撕裂者动作的80%一套。

7月24日，第474天，15kg哑铃弯举2臂各200次，腹肌撕裂者动作的80%一套。

7月25日，第475天，15kg哑铃屈臂伸2臂各200次，腹肌撕裂者动作的80%一套。

7月27日，第477天，休息一天

谢谢，小鸟很快就能翱翔在广阔的天空的。