6月27日，第447天，腹肌撕裂者一套，用时20分钟，跑步5.01km,用时32分钟

6月28日，第448天，腹肌撕裂者一套，用时20分钟，跑步5km,用时32分钟

6月29日，第449天，腹肌撕裂者一套，用时18.5分钟。在外出差整整一周，今天回苏州了，白天得在火车上渡过了。这次出差运气很不错，在湖南每天下点下雨，天气很凉快，而且住的离体育场很近。

6月30日，第450天，腹肌撕裂者一套，用时22分钟，跑步5km,用时30分钟;骑行22km,哑铃深蹲40kg,50个。

6月总结:全月锻炼26天，休息4天，跑步13次，65km,腹肌锻炼24次，哑铃和俯卧撑10次，7月计划:恢复跳绳运动，有氧运动为主，无氧运动为辅，防止单一化，有氧跳绳,跑步，骑行轮番上阵，坚持腹肌撕裂者，具体数量不定，已身体适应为标准。

跳绳小腿粗了吗

7月1日，第451天,跑步30分钟,5.68km;硬拉45kg,20*5=100个。

7月2日，第452天,跑步30分钟,6km，目前个人最好成绩;腹肌撕裂者一套，20分钟;骑行20km;哑铃集中弯举200个，用时33分钟。

7月3日，第453天,骑行45km

7月4日，第454天,腹肌撕裂者一套18.30秒，杠铃硬拉50kg,10×10=100个，用时16分钟。

7月5日，第455天，休息一天

7月6日，第456天，腹肌撕裂者一套20分钟，哑铃卧推45kg的50个，骑行118分钟，40km。

7月7日，第457天，杠铃硬拉50kg杠铃10×10=100个，骑行64km.

7月8日，第458天，游泳2km.骑行12km.腹肌撕裂者一套，20分钟。

7月9日，第459天，骑行20km.腹肌撕裂者一套，18分钟,窄距俯卧撑5×10=50个。