有点饿，吃了根小黄瓜。

11.4 今日体重 139.6（涨了0.2，估计是昨天喝水太少，代谢差了，还是上那破班好，能想起来喝水）
三餐
早 牛奶 鸡蛋 半根糯玉米
中 青菜炒蘑菇 煮排骨 一拳米饭
晚 一块黑椒鸡排 鸡蛋 黄瓜

最近刷到一个有趣的短视频，一位139.5斤的精神小哥收到网友发送的挑战，让他一天只在1小时内随便吃，剩下23小时只喝水会不会胖？小哥非常乐意的接受了挑战。
接着，就是咔咔一顿炫，吃了一大碗螺蛳粉，一个脆皮猪手，一根腊肠，一个炸鸡蛋，此时，已经满头大汗辣的不行，于是开了一包趣多多饼干缓解一下。吃完饼干后继续炫，一个虎皮鸡爪，最后吃了一小块超大榴莲。。。哈哈哈，吃时爽歪歪，第二天苦兮兮，涨了1.9斤。。。所以说，不控制热量的话，即使三顿变一顿吃，也是会涨秤的。不过，小哥吃这么多才涨1.9斤真不算多。此刻我要许个愿：等我瘦到125斤时，我也要这样吃一顿犒劳一下自己！

我发现我一吃火锅就涨秤，即便是吃了清汤火锅，没有吃蘸料，只吃烫菜，依然会涨秤，I服了U！

11.5 今日体重139.8（这体重让我一度以为是家里的秤坏了），打起精神，继续瘦！
三餐
早 两个芋头 鸡蛋 牛奶
中 煮排骨 烫茼蒿西蓝花 灵魂蘸料 芋头
晚 鸡蛋 黑椒鸡排

中午11点开始饿了，实在没忍住先把主食吃了（一个芋头），饿的时候吃什么都香！然后11点半开始吃午饭，先吃西蓝花和茼蒿，蘸着酱汁吃味道不错，然后把排骨都吃完了。非常满足，不知道明天体重是上是下，如果涨了，以后蘸料就要少放橄榄油、麻油、辣椒油了。

刚细嚼慢咽完一块鸡排，再吃根小黄瓜吧！鸡蛋就不吃了！以后晚上我不想再吃鸡蛋了，今天的饮食结束！

分享个解决偷吃的方法，当晚上饿的想破戒时，先站体重秤上看一下多重，如果比早晨重了1斤以上，就别吃，不然第二天一定涨秤。当然，对于那些没有下定决心要减肥的人来说，这个方法无效！

工作日下班回来真是一点都不想运动，做个6分钟hiit燃脂训练意思一下吧！

11.6 今日体重139.8（最近体重一直不降，不知道为啥，这么快就平台期了？）
三餐
早 一盒三明治 牛奶
中 煮排骨 冬瓜炒虾米 芋头
晚 黑椒鸡排 黄瓜

加油

今天用华为运动详细的记录了今日三餐的热量（重量是用电子秤秤的，比较精准），看起来我的总摄入（1127千卡）并未超标，吃的应该没问题，再观察两天！

有时候的饿其实不是真的饿，而且大脑饿了、馋了向我们发出的信号，这种感受多发生在无所事事、被美食诱惑、开心或心情不好时等等，会出现这种假饥饿感。还有一个情况，就是吃得太过于单一，比如我早上7点半喝了一杯牛奶、吃了一个水煮蛋、两个芋头，当时已经很饱了，但上午10点半就感觉饿了，但如果我吃一份种类繁多的三明治（切片面包、鸡蛋、鸡排、紫甘蓝），就会很有满足感，而二者的热量都未超出正常量的范围。所以每当我感觉到饿时，我就会小口小口的喝水，想象如果是一个没有味道，干的不能再干的，卡嗓子的馒头放在我的面前，我是否会想吃。如果依然想吃那就是真饿了。

原来对比减重每日制造的热量缺口我一直搞错了，之前我的热量缺口大多都是负值啊，我还以为每天总摄入不超标就能瘦，难怪我的体重这么稳定（哈哈，笑死）！按照华为运动的计算每天我要制造463千卡的热量缺口，看样子以后三明治不能吃了。不过这么多年也稀里糊涂的减了这么多，也是个奇迹！先看看明天体重如何吧！

一根小黄瓜，我一边刷贴吧一边啃，啃了20分钟才啃完。。。