我减肥成功的秘诀是，想练肌肉多运动不节食。单纯想瘦也不需要节食，把习惯改改就好了（每顿饭吃7分饱）我吃5分饱，饥饿状态控制住自己让饥饿状态多持续一段时间在吃饭，注意在饥饿也只能吃7分饱，晚饭吃少一点，（食量控制到早上不会有屎涨的感觉就好）半年30斤也不会反弹

朋友你说的很好，就是如果能分个段更好，我也看着那些液断啊光吃蛋白质的很烦

我是154斤，想减到120，该怎么减，我朋友350➕，该怎么减，她以前吃过激素药，和那些油炸的，糖分，碳水化合物太高了，最近我俩一起减肥，各位大佬给点建议呗

大哥你好 我12月中旬后开始减肥 我以前一顿能吃三碗饭 现在控制 早餐吃足 午餐控制在一碗饭 然后晚饭尽量吃一个玉米和一个鸡蛋（因为有时候要应酬不一定能保证），然后一周平均保持运动4晚 每次60分钟，因为我比较胖一开始是173，102公斤，不敢太激烈的运动，每次60分消耗500到600卡这样子的运动量，到昨天看了是90.12公斤，可是这半个月基本都是在90，91间徘徊（中途有春节可能稍微停了运动和吃多了点），不知道这样减肥的节奏好不好，要不要加大运动量才能突破90公斤

节食是一定能够瘦下来的，前提是坚持，那些节食不成功的是因为意志力不够，节食1天暴食2天。换句话说就是节食的难度其实很大

老哥，可是大体重怎么办，我一天根本吃不到基础代谢，我200斤，控制饮食，早上三个鸡蛋一杯牛奶，中午加晚上一共400g鸡肉或者牛肉，500g蔬菜，放4g橄榄油，320g左右杂粮或者白米饭，馒头，馋了就在吃个苹果，猕猴桃，或者煮点牛肉吃，这一天才1300大卡，我基础代谢2000左右大卡，感觉算节食了，体重掉的很快（前期两个星期还做了10-15分钟力量训练和半小时椭圆仪，一个月瘦了20斤（最胖220），过年回来没控制饮食（就少油少盐，吃的很多很多，猪蹄饺子啥的随便吃）也就胖了一两斤，我现在该怎么办啊，饮食要变吗

我两次减肥都是节食 但我会适当的吃吃放纵餐 我150减到125只用一个半月 期间只适量做有氧 但不是每天做 是体重瓶颈的时候做

看不下去了，废话连篇，素质极低，跟dog一样，他只会骂人智障

在这不懂装懂，实际上逻辑是热量缺口，跟节食饮食没关系

节食瘦的，楼主怎么说嘛

屁话，胖就是吃多了，减就是要少吃

楼主说的很对，确实要提高认知，减肥不单单只是为了好看，更重要的是健康。我进部队的时候132斤，退伍乱褪色，不运动熬夜，爱吃宵夜重口味食物，胖到182，睡觉还打鼾[泪奔]后来吃中医膳食产品两个月减到145，有专人营养师进行监督打卡，采集数据。现在该吃吃喝喝，早知道这么好瘦应该配合运动练出腹肌的。现在又懒得动了。

早上一杯牛奶一片黑麦面包，中午照常吃，然后晚上两片黑麦面包，这样的饮食可以吗

怎么样算是节食，我最近开始控制饮食了，早晚各两个鸡蛋一根玉米，中午吃米饭或者菜饺子