想去减肥训练营通过锻炼减脂，靠谱吗？

插眼

我靠节食瘦下来60斤，一年半了也没反弹，而且不到半年，快速瘦的

我也不懂你所谓的节食和控制饮食还有绝食的区别，但是我觉得我就是少吃瘦下来的，我22年6月10号开始少吃减肥，当时265斤。运动较少，每天中午正常吃，但是基本不吃糖，碳水少吃，蔬菜肉正常吃，每顿吃八成饱，晚上偶尔吃，经常不吃。 到今年年初已经掉到170斤，目前已经162斤，图为小米体脂秤数据，个人照片涉及隐私不发了，骗人全家死于车祸。265时候体脂秤没记录数据 拿早期190多斤的图吧 顺便发个前几年200多斤的图

想问一下早中晚有什么简单有效的食谱，实在是做不了那些复杂的菜

个人觉得还是运动减肥靠谱 别喝饮料吃油炸甜品

坚持今天第八天，早上空腹黑咖啡一杯，然后骑自行车20分钟大概9公里！早餐在单位半碗白粥一个鸡蛋一杯牛奶！中午食堂正常吃一小碗米饭一小碗菜！晚餐水煮西兰花白菜生菜胡萝卜，偶尔加两个鱼丸虾丸什么的！晚上七点半出去跑4公里、回家休息一会洗澡睡觉！今天第八天、每天早上称 从78.8公斤到今天早上77.5公斤！我都想放弃了！感觉一点都没减下去

为什么你总让别人提高认知，换个词不更好？ 你这样显得别人很无知

我自己节食确实掉秤啊，为什么不允许有不同声音存在，要拉黑呢？

180体重190楼主能不能给个推荐计划，鼠鼠是大专早饭只能买到肉包子鸡蛋什么的，中午就基本像下图那样，每天不一样，但是基本上每周的菜都是差不多的，晚上的饭基本上就是中午剩下的菜学校再拿来买，还有些水饺面条啥的，晚上还卖炸的什么东东的，鸭腿啥的

楼主你好，我减肥一个月了 每天早餐午餐正常吃，比以前的量少点 晚饭不吃 吃一个苹果加一个香蕉 平时也不喝饮料 只喝水（里面加的柠檬片和冰糖）晚上跑步40分钟左右 然后深蹲 仰卧起坐 偶尔一两次跟朋友晚上喝酒了 现在体重减了10斤左右 但是感觉有点慢了 请楼主教下 我基本什么都不懂

我现在用的168减肥方法早上9点早餐12点午餐，15-16点晚餐，晚上不吃在第二天9点前不吃如何东西，感觉还行晚上不是特别饿
午饭和晚饭基本都是正常外卖吃，不过晚饭吃的不是特别多只有午饭的一半就吃不下去了，晚上也不是特别饿

兄弟 身高177重170 一天蛋白质吃多少克合适？ 还有就是晚上有啥带餐推介点，因为住在单位 晚上不管单位食堂还是门口摆摊基本都是碳水 没法避开 有啥推荐我网上买点