第233次，水温25℃，主蛙2520米，近一小时，汗蒸10分钟。

坚持的真好，我又停了一个月了。

落枕颈肩不舒服，不游泳，器械室玩半小时。

第234次，水温24℃，纯蛙泳600米，13分钟，汗蒸10分钟，因落枕难好，不计划游自由泳，其实自由泳才是刚下水热身的最好打开方式，蛙泳速度也确实可以进入2分10秒内了，至少坚持下来几百米米没问题，只是这个巡游速度会比自由泳累点罢了，蛙泳胜在节奏感更强，自由泳快在连续稳定的输出效率上，想明白了一个道理，现阶段的蛙自混游现像不是偶然，而是漫长的游泳旅程中的一个趋势！

第235次，水温24℃，昨晚的同事聚餐酗酒，状态不佳，而且落枕没好，颈椎还是相当僵硬，主蛙900米，20分钟完成。

年度小结：①游泳第四年顺利圆满结束，意料之外的今年打卡最多次数，创造了连续四年游距超过300公里的记录，既使是经历过了办卡健身房各种原因闭馆暂停、自身工作调动、泳池太远不便等多种影响因素的情况下，依然能够保持着对游泳的兴趣爱好及坚持锻炼下来；②减肥体验，辛苦大半年把体重减到了多年以来的最低值，然后仅用了三个月的时间又给吃迅速回来，减了个寂寞，真是寂寞如雪！但不后悔了，身体就是要折腾一下才有活力，也许我需要的只是一个减肥的过程，而不是最终的结果；③游技尝试，学习弱侧呼吸和三划一换长距离自由泳，新接触蝶泳，学会蝶泳腿，蛙泳无意中看到了进步；④避开了前面几年出现过的游泳运动损伤，顺利又坚持下来一年。⑤本贴会继续记录下去，不计划另行新年开贴。

新年第1次，天冷从浴室出来到入水这段时间才是最挨冻的，颈椎好不少，主蛙1500米，在长训时间段人多，加入只有一美女的第二泳道，千米时又下来一个很漂亮的妹子，应该是长期锻炼者，好身材加上专业泳衣，活力四射，游得也都不错，泳池氛围相当好，起水后汗蒸10分钟。

恒温泳池么？这么高温度

第2次，忘戴手表了，约游40分钟，主蛙1500米以上，不依赖手表记录，数圈老忘记，约十圈时泳池剩我一人，十五圈时临道下水一个身材非常不错的美女，在她先起水后再继续三圈也跟着起水，器械拉伸5分钟，引体向上3个，差不多两月没拉再加体重回弹，有点吃力，微汗后出健身房。

第3次，水温24℃，蛙泳1500米，35分钟，约650划，每分钟21划，蛙配速2分20秒，好像已经不是很轻松了。晨重70.5㎏，超重了，计划年前控制宵夜下，减下体重。

第4次，水温24℃，蛙自千米，22分钟，每分钟24划，已游了好多天蛙泳，晚上只想游自由泳，可颈椎还有点僵硬，侧头呼吸时不太顺，又掺一半蛙泳舒服些，汗蒸5分钟。

第5次，水温24℃，热身自加蛙泳千米，约24分，有点慢，汗蒸10分钟，不太想游自由泳，顺便再养下颈椎。

第6次，太冷了，蛙自千米就起水走人。

第7次，气温8℃，水温23℃，蛙自1200米，27分钟，游着游着竟然感觉蛙泳更轻松舒服了，放松下来的老式两划一换自由泳，已经没有速度优势了，新式的三划一换自由泳速度稳定，但游起来累，也不想游了。

下班后玩手机看小说，耽误了游泳时间，晨体重71.2㎏了，烦躁！