第235次，水温24℃，昨晚的同事聚餐酗酒，状态不佳，而且落枕没好，颈椎还是相当僵硬，主蛙900米，20分钟完成。

年度小结：①游泳第四年顺利圆满结束，意料之外的今年打卡最多次数，创造了连续四年游距超过300公里的记录，既使是经历过了办卡健身房各种原因闭馆暂停、自身工作调动、泳池太远不便等多种影响因素的情况下，依然能够保持着对游泳的兴趣爱好及坚持锻炼下来；②减肥体验，辛苦大半年把体重减到了多年以来的最低值，然后仅用了三个月的时间又给吃迅速回来，减了个寂寞，真是寂寞如雪！但不后悔了，身体就是要折腾一下才有活力，也许我需要的只是一个减肥的过程，而不是最终的结果；③游技尝试，学习弱侧呼吸和三划一换长距离自由泳，新接触蝶泳，学会蝶泳腿，蛙泳无意中看到了进步；④避开了前面几年出现过的游泳运动损伤，顺利又坚持下来一年。⑤本贴会继续记录下去，不计划另行新年开贴。

第2次，忘戴手表了，约游40分钟，主蛙1500米以上，不依赖手表记录，数圈老忘记，约十圈时泳池剩我一人，十五圈时临道下水一个身材非常不错的美女，在她先起水后再继续三圈也跟着起水，器械拉伸5分钟，引体向上3个，差不多两月没拉再加体重回弹，有点吃力，微汗后出健身房。

第3次，水温24℃，蛙泳1500米，35分钟，约650划，每分钟21划，蛙配速2分20秒，好像已经不是很轻松了。晨重70.5㎏，超重了，计划年前控制宵夜下，减下体重。

第4次，水温24℃，蛙自千米，22分钟，每分钟24划，已游了好多天蛙泳，晚上只想游自由泳，可颈椎还有点僵硬，侧头呼吸时不太顺，又掺一半蛙泳舒服些，汗蒸5分钟。

第5次，水温24℃，热身自加蛙泳千米，约24分，有点慢，汗蒸10分钟，不太想游自由泳，顺便再养下颈椎。

第6次，太冷了，蛙自千米就起水走人。

第7次，气温8℃，水温23℃，蛙自1200米，27分钟，游着游着竟然感觉蛙泳更轻松舒服了，放松下来的老式两划一换自由泳，已经没有速度优势了，新式的三划一换自由泳速度稳定，但游起来累，也不想游了。

下班后玩手机看小说，耽误了游泳时间，晨体重71.2㎏了，烦躁！

第8次，水温23℃，400米自热身+1400米蛙泳慢游，按往年健身房春节闭馆的经历，会停游一个多月，小虽凉，但珍惜节前最后这几次游泳机会。

第9次，气温5℃，水温23℃，60米自热身+1140米蛙，越游越冷，按道理蛙泳水里时间长，比较不容易冷，汗蒸10分钟。

第11次，气温11℃，水温23℃，9趟自+25趟蛙，14划/趟，1020米，23分钟，一直主蛙泳的关系，感觉都不适应自由泳长距离了，速度能力在逐渐退步，水太凉，气温又冷，游不暖和，下水时泳池刚好一人一道，男土在水里坚持的时间都没有女士长久，又是最后起水，汗蒸10分钟。

第11次，气温13℃，水温23℃，不知怎么的，下水更凉了，300米自+1200米蛙，每趟划11~15次，心率偏高，先2趟自由泳热身，中间蛙泳，8趟慢频自由泳收尾，再起水汗蒸15分钟，家里姐弟俩后天放寒假，年底忙上班，整饭照顾麻烦了，得想办法，泳池再一天放假，一月后再开，这儿天也没怎么宵夜喝酒，晚上也是推掉酒局过来，看肚子缩了点，体重应有小幅度下降。

第12次，春节前最后一次，气温10℃，水温22℃，老式两划一换自由泳1500米收官，35分钟，洗澡水还是凉的，太坑，明天才闭池，健身房早早就不再加热了，下水感觉就是一直游一直冷，太久没长距离自由泳已经废了，动作严重变形，速度奇慢，效率低下，总结起来现阶段的游泳最好效率：三划一换节奏的长距离自由泳速度稳定，但不好受，或直接蛙自五补的混合泳，汗蒸5分钟，老婆叫吃宵夜，和姐两家子去吃麻婆火锅，游完泳特会能吃，撑着肚子回家。