精读笔记：11.2把戒烟当做冒险过程来享受。只有做好心理准备，戒烟才会变得简单，拥有正确的 m心态，戒烟就像打开一个你知道密码的保险箱，对，就是像开锁一样简单。人的身体对烟渴望非常轻微，主要是精神上的渴望。绝大多数戒烟者的理由并不成立，常见的理由是医生叫其戒烟，缺钱，抽烟太多，咳嗽不止，公共场合被人鄙视，突发奇想等等。这些只能是戒烟诱因，一旦停止抽烟，问题就会消失或得以改善，诱因消失，欲望还在。最终会找一个合理的借口，重新点燃，失败后对自信的打击很大，以为一辈子都戒不掉烟。真正的戒烟理由是“不再做尼古丁奴隶，抽烟也解决不了问题。”

持戒

精读笔记：11.3《十二怒汉》的启示。为什么有的烟民只遵从一部分建议，也能轻易戒烟？一，运气。二，洗脑程度的不同。看书学习是让戒烟之旅平坦无奇，轻松自在。你会为多重保险而不满吗？防患于未然，主动出击，不应该是人生的态度吗？坐以待毙，痛哭流涕，指天发誓，问题就会解决？没有身在囚笼的意识，逃离的强烈愿望，正确的方法，那么戒烟就像凌乱的魔方，无从下手。《十二怒汉》里的12个人受案件关键点的影响不同，看法也不同，那为什么结果是一致的？事情的真相就是男孩本身就无罪。回到戒烟的问题，抽烟的真相是毒瘾、毒瘾、毒瘾…………

精读笔记：第十二章：怀着愉快的心境戒烟。12.1换一种角度看吸烟。经过洗脑，我们对抽烟形成一种扭曲的观念，必须予以纠正。将自己置入优美的大自然中，发挥想象，还有比每天都将毒烟吸进肺里，更不自然的行为吗？猩猩抽烟，猴子捡烟蒂，我们会哈哈大笑，指指点点，可我们自己呢？尼古丁的特点：1味道糟糕。2无色剧毒。3非常容易上瘾。4抽烟费钱。5头号杀手。6降低免疫力。7推毁神经系统。非烟民是以不同心境看待抽烟的，他们认为烟民是可怜的瘾君子，花钱买烟熏自己，简直是在服毒自尽。烟民能够看清海洛因上瘾的真相，换种思维，接受自己身在尼古丁深渊的事实吧。

精读笔记：12.2打破假象，寻找正确的心态。改变心境，彻底消除对烟的需求和渴望。我们对海洛因吸食者的形象不会改变(上瘾，奴役，贫穷，可怜，堕落，死亡)。烟的形象则在不停的变化，今天是社交的工具，明天又变成致命的疾病。烟民对烟的记忆和经历，是正面和负面夹杂，因此长期处于分裂精神状态。我们要固定对烟的印象，引导你每当想到抽烟时，会想“太好了！我根本不想抽烟，也无须抽烟！”要做到这样的心境，必须有两点。1：消除空虚感。明白身体的强大，积极乐观的心态。2：潜意识转化为意识。你要明白抽烟没什么作用，也解决不了问题。

精读笔记：12.3正是对成功的恐惧导致戒烟失败。只有决定去做一件事情时，事情才会完成，光说不做，事情绝不会自己就完成了。尝试戒烟，可能失败，不尝试，注定失败。不为失败找理由，只为成功找方法。戒烟失败跟意志力薄弱没有关系，只跟对书本的认知有关系。亚伦的戒烟法不同于其他戒烟法，值得尝试。它幽默风趣的诠释了所有失败的借口，以及烟草的本质(人和大自然共同设置的陷阱)、抽烟的本质(尼古丁上瘾)、戒烟的本质(99%是心理作用)。

精读笔记：12.4烟民为什么害怕戒烟成功？烟民怕戒烟后无法享受生活或应对压力，或者是戒烟过程经历巨大考验。其实戒烟挺简单，非常容易的。你只需要看完《这书能让你永久戒烟》千万别怕，别恐慌。一定不要合上这本书，一走了之。看完这本书，你选择抽烟还是戒烟，完全是自主的，没人强迫你。亚伦举了一些例子，对待那些烟民朋友，是劝也不好，不劝也不好，陷入两难境地。强迫烟民戒烟，蚌壳就会闭得更紧;不劝的话，眼睁睁的看着滑进沼泽，陷至脖颈，自己心理也不好受。记得，读一本书，你没有任何损失。经典语句：如我所说，这是一件两难的事情，但愿烟民们能明白：尼古丁不会消除恐慌，相反，它会引起恐慌，让他们不敢读完本书;而他们从戒烟中得到的最大收获，就是消除这种恐慌;而且，只要读完这本书，那种恐惧就已经消失了。

精读笔记：第十三章：但我真的喜欢吸烟。13.1你喜欢香烟的味道吗？别搞笑了！还记得，第一根烟的味道非常糟糕，因此在意识和潜意识之中放松了警惕，自鸣得意的想“这么难闻的气味，我才不会上瘾，想停就停。”那为什么抽第二根，第三根呢？有人辩称，必须坚持抽烟，才能领略烟草的美妙，这相当于说，瘾君子在初次品尝毒品时，就有计划的上瘾。这不合逻辑，对于毒品来说，并非先尝到味道再上瘾，而是上瘾后忽略其难闻的味道。不信，你给小孩喷一口烟气，必定哇哇大哭，而我们自己也良心不安。经典语句：由于烟民没抽烟时会感到“心痒”，抽烟时则能部分地“止痒”，他们理所当然地将烟草视为精神慰藉或朋友，而不是敌人。

精读笔记：13.3相信我，你其实从未享受过吸烟。其实我们摸打火机，点烟的动作都是无意识的。尽力回想前一天的烟，是怎么抽掉的？完全想不全。有意识的抽烟，逼迫自己体会糟糕的气味和味道，并想到一生为此浪费10万元，还将使你患上肺癌。举了一个例子，在亚伦5岁时，二战爆发，他成了难民，读书途中受当地人欺负。亚伦备受污辱，艰难的生活，那时没有烟，他也生存下来了。我们每个人都一样，在小时候，同样不需要尼古丁，生活得也很美好，天真灿烂。经典语句：有人辩称，他第一根烟就很享受。那是因为他的记忆模糊，或者得到间接的愉悦。如好奇心得到了满足，或感觉自己像个成年人，或觉得自己在反叛传统。记住：每个人第一次吸进烟气，肯定会咳嗽。

精读笔记：13.2正是尼古丁加强了你心中的空虚感。想才开始抽烟时，一天一根，以后三五根，再慢慢的半包烟，后来固定在每天一包，每次买早餐时，顺便就买烟。每个烟民都是这样，一步一步的掉入沼泽，渐进性的，积累性的，让我们误以为还身处正常之中，或者期待医生的警告，突然就不抽了。很多社会戒烟的，都是这样，我也可以，只是我现在不想戒。这是一种自我欺骗的拖延，为什么要等到身体最后的警告，而不提前醒悟，或者还心存幻想，等待奇迹的发生。没有人能救你，只有靠自己，系统的戒烟知识，是成功的有力保障。经典语句：实际上同一盒烟的味道完全相同，烟味没有变，是烟民的想法一直在变！

不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想：耶！我是个非吸烟者!
用来之不易的金钱购买卷在纸筒里的干烟叶，点燃之后塞在嘴里，把致癌性的焦油和其他剧毒物质吸入肺部，这一切是多么荒唐。

如果你没犯错，你就没有真正尝试过。我一点都不后悔我吸烟的经历，如果没有掉入尼古丁毒瘾的陷阱，我就体验不到爬出陷阱回到阳光地带的轻松快乐，正如一个长期健康的人体会不到大病初愈的人对健康那种久违美妙的享受。这个犯错的经历给了我抗体，给了我百毒不侵之身 ，更给了我五彩斑驳的人生。

想想，我们的一生是完整的。是烟草让我们身体残留了尼古丁，让它渴望。
父母千辛万苦让我们学会吃饭，那是生存所需。抽烟呢？他们有教吗？
我们现在不戒烟，以后自己的孩子，有一样学一样。他们也会学我们，我们怎么做榜样？
父母，孩子。而我们，是中间的一环，是重要的一环，任由烟草横行，控制我们的生活，让我们身心奴役？
以前我们戒不了烟，说戒烟很难，有情可原。
但《这书能让你戒烟》横空出世，上千万的成功见证。
我们还有理由，还有借口，戒不了烟吗？
书里，把所有的戒烟借口，都考虑到了。一针见血的指出问题的关键，比如“有人说，我喜欢烟草的味道。”“那为什么点燃？”作者是这样说的，我们读书时，有思考过吗？
借口，一切的借口，在书的面前，就是海市蜃楼，不堪一击。
一切的一切，都是杂念，人心。
抽烟这个邪恶的陷阱，捕获了我们大众的私心。让我们逃避现实，还误以为那根白棍，能给我们支持，还被赋予了那么多的功能。
可悲，可耻，可怜，可恨，可惜，可笑，珍爱生命，远离烟草！

心存善念，天必佑之。根据能量守恒定律，我们每个人，都应该发出善的念头，自我净化。别因一事不平，心生怨恨，恶念，坏了自己的福报。凡事讲因果，人之初，性本善。身体发肤，受之父母。用烟草来损害自己，是不孝，实不孝。一个人，阳光乐观，必有福报，荣华五脏，富贵安康。

想想，我们的一生是完整的。是烟草让我们身体残留了尼古丁，让它渴望。
父母千辛万苦让我们学会吃饭，那是生存所需。抽烟呢？他们有教吗？
我们现在不戒烟，以后自己的孩子，有一样学一样。他们也会学我们，我们怎么做榜样？
父母，孩子。而我们，是中间的一环，是重要的一环，任由烟草横行，控制我们的生活，让我们身心奴役？
以前我们戒不了烟，说戒烟很难，有情可原。
但《这书能让你戒烟》横空出世，上千万的成功见证。
我们还有理由，还有借口，戒不了烟吗？
书里，把所有的戒烟借口，都考虑到了。一针见血的指出问题的关键，比如“有人说，我喜欢烟草的味道。”“那为什么点燃？”作者是这样说的，我们读书时，有思考过吗？
借口，一切的借口，在书的面前，就是海市蜃楼，不堪一击。
一切的一切，都是杂念，人心。
抽烟这个邪恶的陷阱，捕获了我们大众的私心。让我们逃避现实，还误以为那根白棍，能给我们支持，还被赋予了那么多的功能。
可悲，可耻，可怜，可恨，可惜，可笑，珍爱生命，远离烟草。