精读笔记：第十章：吸烟上瘾的陷阱。10.1我什么时候开始上瘾的。人生的第一根烟，通常都不是自主选择。烟民们一生都在欺骗和撒谎。“我永远不会成为对烟上瘾的傻瓜”“我永远不会自己花钱买烟”“我买烟是为了还朋友情”“我抽烟抽得少”“最后一根我就戒烟”这些话都是层层递进的，一步一步的滑进尼古丁的陷阱。尼古丁毒品很狡猾，第一根烟味道糟糕，我们对于上瘾的恐惧瞬间消失。以为这么难闻，呛人的东西，我们一辈子都不会上瘾。精典语句：自己抽烟时的观点是扭曲的。

精读笔记：10.2你肯定自己能控制吸烟吗？没有哪个父母会鼓励孩子抽烟。就是烟民，也在理性和直觉的层面知道，抽烟并非自己的选择，他们只是掉进了陷阱。戒烟得消除“抽烟是享受”的错觉，它就是毒瘾，毫无愉悦可言。尼古丁陷阱的诡秘之处，无论已经沉溺到何等地步，烟民们也相信自己并未上瘾，他们抽烟只是因为自身喜欢。并不是我们控制烟，而是烟民一生牢牢的被烟控制。如若不主动用心戒烟，它必将一生纠缠不清。因为抽烟是尼古丁上瘾，绝不是习惯。经典语句：如果相信抽烟带来的愉悦和精神慰籍超过其危害，为何不让孩子们也享受这种愉悦呢？

精读笔记：10.3逃出自造的监狱----戒烟真的很容易。尼古丁陷阱只存在烟民的大脑中，烟民们被骗进了他们自己所建造的监狱。本人要有强烈逃离的愿望，重获自由心灵的欲望。抽烟根本不能带来快乐或精神慰籍，一旦你明白了这点，戒烟的心理就不会有“缺失感”，只有逃出后的欣喜和感悟人生的愉悦。抽烟比海洛因更险恶，烟是合法化毒品，而且比海洛因便宜，随处可见。海洛因吸食者被人鄙视，抽烟者为社会所不容。众多公共场所禁烟，对抽烟的危害（肺癌）有进一步认识，这些都是戒烟的诱因，不要做过街老鼠，不想被人歧视，那就戒烟吧。

精读笔记：10.4我再也不想抽烟了。没有再抽烟的必要，因为我对抽烟的记忆，不是来自社会洗脑的错觉和假象，而是作为烟民亲身领悟的真相。回忆抽烟的种种，牙黄口臭，身上有令人恶心的烟味，不愿有人靠近，不愿再花钱为自己添置心爱的东西，愧对家人，心灵被烟奴役，不得自由，不爱微笑。你的理性大脑已经相信：抽烟不能获得愉悦和慰藉，但要完全获得自由，我们必须消灭潜意识的假像残迹。在余生都做一个快乐的非烟民。经典语句：为什么我从来都不想再偶尔抽根烟？其原因和我不想穿小码的鞋子，或以头撞墙，或把手伸进开水里，或注射海洛因相同，所有这些事情都让人不愉快。渴求不可得之物，是一种愚蠢的行为，但渴求某些你甚至都不需要的对你有害的东西，则更加愚蠢。

精读笔记：第十一章：怎样在余生做个快乐的非烟民。11.1烟民和非烟民的差距。逃离陷阱的两个必要因素。一，逃离的强烈愿望。二，逃离的工具(书就是绳索)。抽烟只是一个幻觉的心理陷阱。烟民和非烟民的真正区别：在于后者没有抽烟的欲望，社会通过大规模的洗脑，每个人都偶尔想要抽烟，这个是事实。即烟民和非烟民都在相同的环境中挣扎，但非烟民的天平严重偏向不抽烟，所以诱惑也就微不足道了。经典语句：烟民的问题是已经落入陷阱，前烟民和非烟民的问题则是易于落入陷阱。他们所面临的问题不同，但解决方法却一样：没有抽烟的需求或欲望，不仅今天、明天或明年如此，而是一直如此！

精读笔记：11.2把戒烟当做冒险过程来享受。只有做好心理准备，戒烟才会变得简单，拥有正确的 m心态，戒烟就像打开一个你知道密码的保险箱，对，就是像开锁一样简单。人的身体对烟渴望非常轻微，主要是精神上的渴望。绝大多数戒烟者的理由并不成立，常见的理由是医生叫其戒烟，缺钱，抽烟太多，咳嗽不止，公共场合被人鄙视，突发奇想等等。这些只能是戒烟诱因，一旦停止抽烟，问题就会消失或得以改善，诱因消失，欲望还在。最终会找一个合理的借口，重新点燃，失败后对自信的打击很大，以为一辈子都戒不掉烟。真正的戒烟理由是“不再做尼古丁奴隶，抽烟也解决不了问题。”

精读笔记：11.3《十二怒汉》的启示。为什么有的烟民只遵从一部分建议，也能轻易戒烟？一，运气。二，洗脑程度的不同。看书学习是让戒烟之旅平坦无奇，轻松自在。你会为多重保险而不满吗？防患于未然，主动出击，不应该是人生的态度吗？坐以待毙，痛哭流涕，指天发誓，问题就会解决？没有身在囚笼的意识，逃离的强烈愿望，正确的方法，那么戒烟就像凌乱的魔方，无从下手。《十二怒汉》里的12个人受案件关键点的影响不同，看法也不同，那为什么结果是一致的？事情的真相就是男孩本身就无罪。回到戒烟的问题，抽烟的真相是毒瘾、毒瘾、毒瘾…………

精读笔记：第十二章：怀着愉快的心境戒烟。12.1换一种角度看吸烟。经过洗脑，我们对抽烟形成一种扭曲的观念，必须予以纠正。将自己置入优美的大自然中，发挥想象，还有比每天都将毒烟吸进肺里，更不自然的行为吗？猩猩抽烟，猴子捡烟蒂，我们会哈哈大笑，指指点点，可我们自己呢？尼古丁的特点：1味道糟糕。2无色剧毒。3非常容易上瘾。4抽烟费钱。5头号杀手。6降低免疫力。7推毁神经系统。非烟民是以不同心境看待抽烟的，他们认为烟民是可怜的瘾君子，花钱买烟熏自己，简直是在服毒自尽。烟民能够看清海洛因上瘾的真相，换种思维，接受自己身在尼古丁深渊的事实吧。

精读笔记：12.2打破假象，寻找正确的心态。改变心境，彻底消除对烟的需求和渴望。我们对海洛因吸食者的形象不会改变(上瘾，奴役，贫穷，可怜，堕落，死亡)。烟的形象则在不停的变化，今天是社交的工具，明天又变成致命的疾病。烟民对烟的记忆和经历，是正面和负面夹杂，因此长期处于分裂精神状态。我们要固定对烟的印象，引导你每当想到抽烟时，会想“太好了！我根本不想抽烟，也无须抽烟！”要做到这样的心境，必须有两点。1：消除空虚感。明白身体的强大，积极乐观的心态。2：潜意识转化为意识。你要明白抽烟没什么作用，也解决不了问题。

精读笔记：12.3正是对成功的恐惧导致戒烟失败。只有决定去做一件事情时，事情才会完成，光说不做，事情绝不会自己就完成了。尝试戒烟，可能失败，不尝试，注定失败。不为失败找理由，只为成功找方法。戒烟失败跟意志力薄弱没有关系，只跟对书本的认知有关系。亚伦的戒烟法不同于其他戒烟法，值得尝试。它幽默风趣的诠释了所有失败的借口，以及烟草的本质(人和大自然共同设置的陷阱)、抽烟的本质(尼古丁上瘾)、戒烟的本质(99%是心理作用)。

精读笔记：12.4烟民为什么害怕戒烟成功？烟民怕戒烟后无法享受生活或应对压力，或者是戒烟过程经历巨大考验。其实戒烟挺简单，非常容易的。你只需要看完《这书能让你永久戒烟》千万别怕，别恐慌。一定不要合上这本书，一走了之。看完这本书，你选择抽烟还是戒烟，完全是自主的，没人强迫你。亚伦举了一些例子，对待那些烟民朋友，是劝也不好，不劝也不好，陷入两难境地。强迫烟民戒烟，蚌壳就会闭得更紧;不劝的话，眼睁睁的看着滑进沼泽，陷至脖颈，自己心理也不好受。记得，读一本书，你没有任何损失。经典语句：如我所说，这是一件两难的事情，但愿烟民们能明白：尼古丁不会消除恐慌，相反，它会引起恐慌，让他们不敢读完本书;而他们从戒烟中得到的最大收获，就是消除这种恐慌;而且，只要读完这本书，那种恐惧就已经消失了。

精读笔记：第十三章：但我真的喜欢吸烟。13.1你喜欢香烟的味道吗？别搞笑了！还记得，第一根烟的味道非常糟糕，因此在意识和潜意识之中放松了警惕，自鸣得意的想“这么难闻的气味，我才不会上瘾，想停就停。”那为什么抽第二根，第三根呢？有人辩称，必须坚持抽烟，才能领略烟草的美妙，这相当于说，瘾君子在初次品尝毒品时，就有计划的上瘾。这不合逻辑，对于毒品来说，并非先尝到味道再上瘾，而是上瘾后忽略其难闻的味道。不信，你给小孩喷一口烟气，必定哇哇大哭，而我们自己也良心不安。经典语句：由于烟民没抽烟时会感到“心痒”，抽烟时则能部分地“止痒”，他们理所当然地将烟草视为精神慰藉或朋友，而不是敌人。

精读笔记：13.2正是尼古丁加强了你心中的空虚感。想才开始抽烟时，一天一根，以后三五根，再慢慢的半包烟，后来固定在每天一包，每次买早餐时，顺便就买烟。每个烟民都是这样，一步一步的掉入沼泽，渐进性的，积累性的，让我们误以为还身处正常之中，或者期待医生的警告，突然就不抽了。很多社会戒烟的，都是这样，我也可以，只是我现在不想戒。这是一种自我欺骗的拖延，为什么要等到身体最后的警告，而不提前醒悟，或者还心存幻想，等待奇迹的发生。没有人能救你，只有靠自己，系统的戒烟知识，是成功的有力保障。经典语句：实际上同一盒烟的味道完全相同，烟味没有变，是烟民的想法一直在变！

不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想：耶！我是个非吸烟者!
用来之不易的金钱购买卷在纸筒里的干烟叶，点燃之后塞在嘴里，把致癌性的焦油和其他剧毒物质吸入肺部，这一切是多么荒唐。