回复:『T.LAUTNER』「健身帖」牛牛教你打造魔鬼身材~

感谢牛牛～

回复：35楼
锻炼过程中不能只做仰卧起坐呀
别的部位都要练的
要不然你以后就杯具了

那能给出其他在家练的套装么？

牛牛为毛我做仰卧起坐貌似没有用呢- -应该一天做多少个- -我都是做60个- -

果然……强大

说得好详细

回复：37楼
用上面我给你发的姿势去做就行了
配合着窄做俯卧撑和宽做俯卧撑

回复：38楼
看不到腹肌是因为皮脂的原因
1天60个对正常人来说说多不多
说少不少我一天500个
有时候1000个状态不好的时候 300个

此图为宽做主要练背 2 3 头在宽一些练胸在窄一些强度刺激3头

今天度娘又抽了我在空间里上传的好多照片挂了

回复：45楼
如果想让肩膀变宽和胸肌变大
而不想去健身房我建议你买副哑铃
哑铃飞鸟和平板哑铃还有侧平举
练胸和练三头肌

回复：46楼
= =我不是为了练腹肌啊~~牛牛~~我是为了瘦腰= =偶是女生= =有没有好点的办法= =

回复：47楼
天哪。。。。。住手阿
你这是在刺激腰上的肌肉接着带了腹肌
瘦腰的话摇呼啦圈

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