回复:『T.LAUTNER』「健身帖」牛牛教你打造魔鬼身材~

我来路个过～

好久没更新 我来更新来了。

像很多吧友问我 怎么快速 练就8块腹肌
其实我想说 这是不可能的 因为每个人天生都有腹肌
大小形状 每个人的都不一样

而我们后天经过负重运动 锻炼
只是刺激腹肌的大小而已
说不定你的腹肌天生8块 最少也得是4块

但是仔细想想 小狼的身材这么受大家欢迎 不光是腹肌 PS虽然腹肌很重要
但是别的部位肌肉 一样重要 小狼的肩 2 3头肌肉 背部肌肉
做为一个只有18岁的青少年 是很标准的肌肉
因为 青少年 不适合练就过大过于夸张的肌肉

而完美的身材不是1天2天说练就练出来的
像小狼这样的身材 如果每天合理锻炼合理饮食
充分的休息 我想6-7个月就能锻炼出这样的身材

健美 健美 顾名思义 健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。


很多人 觉得完美身材 很难练就 PS这里我指的是TAY这种自然健美
实际上 这是一个误区
你可以把它理解为很简单的事情 关键在于你怎么做
好身材 3个关键字 饮食 训练 休息
俗话说的好 吃占7分 练占3分 这是很有道理的
如果饮食 不对 那你一直长不出 肌肉 PS天生壮的人 除外


话又说回来 有很多很多人 天生就很瘦 吃什么都不长胖
所以 在不正确的锻炼下 会越来越瘦
遇到这样的情况只有严格制定食谱 加大热量PS训练次要的

我最初进健身房的时候
我的教练给我制定的食谱是非常严格的
因为那时候我比较消瘦 只有在合理的饮食下 才能长出肌肉而不是脂肪
所以我按照 教练的饮食方法 严格执行 短短3个月很大的效果
饮食方法如下

从每天早上 10点开始 到晚上 10点结束 一共6餐
也就是每2个小时 一餐 这样才能长**体吃的方法因人 而异 主要是看自己的训练时间
我先说说我的训练期间吃的东西
10：2块杂粮面包 自己面包机做的 也可以去买全麦面包 加1杯牛奶1个全鸡蛋
12：蒸熟的牛肉馅200克2个鸡蛋清 PS在这里要说一下 瘦的吧友们一定要吃牛肉馅 因为牛肉馅 更容易 吸收
14：100克牛肉馅 一小碗米饭 和大量的蔬菜 PS不要吃水果 水果的单糖太高
16：身体的能力攒集够多了 可以去健身房训练 训练20分钟后 1块面包300克牛肉馅一勺乳清蛋白粉
18：接下来的饮食 比较好自由更换 大致是 鸡胸肉牛肉 蔬菜 就可以的
20：可以吃点 炒菜 只要别去激烈的运动 今天的饮食就OK
22：睡前吃点东西 因为睡觉也消耗很多能力可以吃点面包和甜的东西
一天的饮食 大部分是这样 我这样吃 对我们这个年龄很合适

在正确 合理的饮食和训练条件下 训练成小狼这样的身材是非常快的
所以大家坚持努力锻炼 都会有个好身材 - - 只是后期不合理饮食
     不经常锻炼 身材掉的也快 .... 所以这玩意是要坚持的