回复：『T.LAUTNER』「健身帖」牛牛教你打造魔鬼身材~

吧里 很多亲友都问我 怎么锻炼腹肌
或者 怎么快速在1个月内锻炼出腹肌
实际上 这是不可能的 身体各个肌层都要进行 锻炼
如果只锻炼腹肌 而不锻炼 其他 身体形状会很怪异的
所以我们不光要锻炼 镜子部位 要全方面的都锻炼到位
就像 小狼的新月健身计划一样 这就是很好的例子

我腹肌最上边左边的那一块怎么练都练不出来
仰卧起坐时用力应该怎么调整?

回复：25楼
其实腿粗是种 优势 可能是你皮脂过厚你没感觉到
你看看小狼的腿 纵跳 蛙跳 或者负重踮脚跳
这些实际效果都不是很大的 要么瘦 全身瘦
这是必须的 尤其是健身 如果想瘦哪 瘦哪
健美比赛 要求就不会那么高了

回复：26楼
练习腹肌 有N+1 种方法
仰卧起坐 只是一种 比较快的
而新手 很多都不了解仰卧起坐
仰卧起坐 分很多种
锻炼上腹的 锻炼下腹的 刺激肌肉群的 拉出线条的

回复：26楼
具你说 最左边上面应该是上腹
你说的练不出来 第一有可能你皮脂过厚
所以展现不出来 自然没感觉
第二 可能你的腹肌天生就是那样 可能是歪的
可以后天 矫正

回复：31楼
我们一般坐的 平躺仰卧起坐
一般就是 躺在床上 手握着耳朵
用腰部发力 带动腹部
实际上 这锻炼了腰部力量 也锻炼到了 腹部力量
但是 对腹部里的刺激不是很大
一般用勾腿 固定住脚 用腹部发出力量 从而起到锻炼的效果

这张图的动作
是非常刺激上腹的 很多仰卧起坐 都是刺激上腹