2024-10-7 第160次跑步 开始冻手了，贴身速干，外边还要加一件软壳。也有穿短的跑的，我太怕冷了。

过个长假，结果开了4天车，每天几百公里，一直用右脚，虽然没跑步，但是脚还是没养着。走路脚疼依然时轻时重，都不知道啥时候能好了。看了几个医院还有赤脚医生，都是检查一下觉得不是很严重，有说脚底筋膜炎的（但我觉得不是，症状根本不像）有说软组织韧带有炎症（这个或许有可能，但是不知道为啥有时重又是轻，就是一直不见好），我查了很多资料，认为是骰骨综合征（因为一踩小球按摩，就会有一小会完全不痛，感觉按开了一样）。现在的医生大多俗不可耐，利益为重，有个说我这是有点脚外翻引起的，结果节假日看了个医生说我有点内翻，我说有医生说我外翻，他说看的角度不同，内翻中有外翻。不过只要吃了止痛药就不痛，但是那个药对胃很不好，且不敢常吃。
最近，这样就只能骑行锻炼了，慢慢等伤好。

本周开始，计划按照你曾经提过的法特莱克法来开始恢复跑步。每周3次法特莱克跑（跑2分钟走1.5分钟，心率就按第一区间控制，坚持个30分钟作用）2次骑行2次力量训练（自重深蹲、弓步蹲及弹力带配合的一些动作），练上一个月看看身体适应度如何？如果身体已经适应跑不了，就计划按每周4次跑步（2轻松跑1法特莱克间歇跑1LSP）2次力量1次骑行安排。

2024-10-8 第161次跑步 环湖两圈，都说一圈10公里 可能是大圈，我跑的这条路 7.5公里左右 10公里一圈想想都过瘾，跑2圈就半马了。

优秀 老哥跑步中途怎么补给

第162次跑步 今天感觉轻松了很多，重新回到了6分10几配速心率130以内的感觉（以我手环为参考，没有以实际数据为依据，因为没有实际数据）。能绕湖一周的口堵上了，只能折返了。

2024-10-10
1、靠墙静蹲3分钟*4
2、双腿提踵 60次
3、单腿提踵 左右腿 15*8
4、保加利亚蹲 15*8
保加利亚蹲前驱 15*8
5、平板支撑5分*2

2024-10-11 第163次跑步

你力量训练每周几次，每次做的动作都一样吗。

2024-10-12 第164次跑步

2024-10-15 第165次跑步 解锁新地图

今天，又看了一下你今年以来的跑步动态，感觉你应该是从6-7月开始进入了较好的状态，之前也是停停续续，有时候也有小伤，但是这半年来基本没有伤病和状态落差大的情况了。

2024-10-17 第166次跑步

2024-10-18 第167次跑步 我发现跑6分10以后膝盖不舒服，上楼梯都疼的那种，走个二三分钟能缓解，五分钟能完全不疼，但是跑5分50-5分20的配速，除了心率高没有任何不适，可能是因为跑姿不一样吗？还是说，跑的快了，血液循环好了？又或者说，我跑的距离超出我能力范围了。感觉不像是伤，没有弹响也没有活动受限。

2024-10-19第168次跑步，今天大概知道撞墙是一个什么感觉了，不甘心，又跑不动，一点力气也使不出来，然后买了个士力架，最后还有四公里实在跑不动了，扫了个小蓝车，骑了2公里又继续跑的！