2024-10-21 第169次跑步

2024-10-22 第170次跑步 昨天下午5点跑的，没恢复好，今天跑的有点累。

确实强度挺大，我看着都心慌，前一个半马和后边一个半马只间隔了10个小时。不知道你如果带佳明手表，会不会提示未恢复，我记得8月初一次跑了一个小时，当时手表提示的恢复时间30个小时，当然那个是根据手表掌握的你的运动数据提示的，应该各人不同。

嗯，你也是个爱学习的人，什么弄不懂就查就问。我也跟着涨点知识。

我看你最近的两个跑步距离和配速差不多的数据，发现后边的数据还没前边的好，不知道原因

2024-10-24 东北开始冷了，听说是下雪了。中间红绿灯停表了，还得练。

2024-10-25 第172次跑步 抬腿心率150 跑个10公里顺一顺。

2024-10-26 第173次跑步 起步7分配很舒服。。

2024-10-28 第174次跑步 还是没有恢复体力 这个配速心率150了，就离谱。

2024-10-29 第175次跑步，月底要冲业绩了。今天很疲惫，感觉身体已经到极限了，意志力也没能带我突出重围

你太顶了，现在是只要跑，最少都是个半马。要注意自己的身体感受。
我最近刚刚也买了压缩裤和跑步服装，11月继续按照本月的计划执行，每周3次跑步（每次40分钟左右，心率控制在第一区间）2次力量2次骑行，每周5天早上做10多分钟脚踝操和3分钟靠墙静蹲。10月的执行情况来看效果还行，至少没有继续伤病，跑步速度很慢（9分-10分的配速），但是即使这样心率有时候不注意都突破第一区间了。

我经常看跑步吧里，打卡元老的帖子，有的帖子坚持10年了，从中也能看出来坚持的力量，能感受到心态的变化，还有其中的激情和坎坷。希望你的跑步帖子也能坚持长久，给大家提供宝贵的实践经验。

2024-10-30 第176次跑步

10月跑量

11月了，天气也冷了，跑步进入冬季。我这两天跑步穿了个买的里面带绒的上衣，结果跑完感觉身上都是汗。不知道出汗的话有什么要注意的。