我最近跑步有一个问题很困扰，就是每次跑完步，特别是较大运动量的跑步，跑步完后过一会鼻子呼吸特别难受，有刺激感，然后就会打喷嚏流鼻涕眼泪，回家后继续流第二天早晨都会鼻涕止不住。但是跑步的时候没事，就是跑完后这些症状，有时候以为感冒了，吃感冒药能顶事，基本第二三天就症状消失的，但是感冒药吃了人不舒服，而且貌似不是感冒，而是跑步吸冷空气引起的鼻炎。我买了口罩，但是戴上跑步呼吸不畅，基本就没戴了。昨天，就是风挺大，跑的也比较有强度，结果就有出现这种鼻炎症状了，挺难受。昨天跑步时零度左右，有点风，跟东北比不算啥，但是也是影响了我。看大部分人都没戴口罩跑，不知道是不是自身免疫力的问题。

2024-12-16 第199次跑步 今天不太冷舒服

2024-12-17 第200次跑步

贵在坚持。从开始的1公里，能到现在的30公里，不容易。。我42了，才开始跑。跑了2公里，7分配速中间不停。最后跑不下去了，昨晚第二次跑2公里，比前面一次好一点，我还是经常踢球锻炼的人，腿部肌肉还算很结实的。现在准备平时不踢球就去跑步。

看来你说的很有道理，之前佳明给的计划确实太激进了，周一才安排完乳酸阀值跑，我完成的很吃力，结果它继续安排周三乳酸阀值跑且强度比周一的更大，我都服了，估计这个不带名字的教练完全是根据年轻人设置计划的。
昨天我把那个计划暂停了，重新选了个有名字的以预防运动损伤见长的女教练的5K米3个月训练课程，她这个训练计划可以选每周3-5个训练日，我选了4个（周二、周四、周六、周日），而上一个系统教练必须选5个训练日以上，新的计划周四给的基准跑（热身2分钟5分钟快速跑2分钟缓和跑）主要是看跑者基本情况，然后才安排训练计划，而且这个女教练会交叉安排功能增强训练，主要预防受伤。接下来就按新计划执行，刚好这两天休息恢复以下之前的高强度带来的损伤风险。

2024-12-19 第202次跑步 突然发现个事，我早起跑步属于是没苦硬吃

2024-12-20 第203次跑步

2024-12-22 第204次跑步 月底冲量

2024-12-23 第205次跑步 背靠背 月底冲量

2024-12-24 第206次跑步 发现个事，速度提上来 跑2 3次就适应这个配速了，同理 配速降下去了，跑着不吃力但是也不好提上来。

2024-12-26 第207次跑步，穿厚衣服带口罩跑的就慢一些。

2024-12-27 第208次跑步 原计划35 快结束的时候遇见邻居 又多跑了四公里间歇

2024-12-30 第209次跑步 情绪反扑的时候 请允许自己枯萎几天

甲流跑休了一周，还有点虚，不过也开始准备跑步了。要注意身体，得了流感是太难受了，跟普通感冒不同。

2024-12-31 今天本打算跑个半马，遇见邻居一起跑了一会，跑多了。。好像抬腿就能30了，不用做心理建设 主要还是强度低