昨天一个轻松跑数据，前后各5分钟快步走，中间30分钟要求是按7:50-8:03配速慢跑，感觉自己控制速度、感知配速的能力还差，不知道怎么控制在这个配速，经常一会高了一会低了。
另外，周围没有合适的跑步的地方，在附近的一个小公园也是石板路，或者周围街道边转铺路面，如果要找塑胶跑道就必须到2公里外一个公园，不知道在街道上跑步对膝关节伤害大吗?

2024-8-7 第128次跑步 立秋了，感觉湖面吹来的风也有了一丝凉意

2024-8-8 第129次跑步 今天起得早 凉快

公园跑的数据相对来说接近 小区内相差的比较多

起跑就是15KM 厉害

咕咚APP 心率是怎么出来的？

2024-8-10 第130次跑步

你坚持的真好，看了你的前后数据对比，这是我的指路明灯，我也像你一样努力坚持。
我跟着佳明255手表的训练计划跑了20多天了，我定的是5千米32分钟完成。昨天，按照计划做了一个1小时5分钟的轻松跑训练（截止目前最长的一次训练，而且当天还有些其他骑行），今天感觉膝盖周围、髋关节附近等有点酸痛，像这种属于正常吗？手表提示恢复时间还有16小时，也就是明天可以正常训练，想请教这样需要休息吗？需要减量吗？

2024-8-12 第131次晨跑 明天回家了。

昨天我是休息日，经过一天休息，今天早晨感觉酸痛的感觉轻了，估计到晚上训练时，把热身做好基本不会痛。但是，是不是要减量还拿不准，到时候看跑的过程的感觉，只要有一点不好的感觉，就减或停。我因为之前几年没有系统的运行，目前对的运动后的正常酸痛和伤痛还区分的不是很好。

2024-8-14 第132次跑步

2024-8-15 第133次跑步

2024-8-17 第134次跑步 今天开始心率就有点高状态不好，可能是昨天太累了还没吃好。后面冲了一下，好爽快！

拜访，加油。我受伤还没完全好，不是很重，但是很影响跑步，听你的休息到周二看怎么样？看来跑步如何控制不受伤是最关键的。

本周开始，加入两次简单的力量训练和普拉提训练，另外要降低强度，现在特别理解为什么跑步“不受伤”是前提。
这个右腿腓骨头附近走路酸胀的感觉，还一直在，活动开后酸胀程度稍减。