2024-10-8 第161次跑步 环湖两圈，都说一圈10公里 可能是大圈，我跑的这条路 7.5公里左右 10公里一圈想想都过瘾，跑2圈就半马了。

第162次跑步 今天感觉轻松了很多，重新回到了6分10几配速心率130以内的感觉（以我手环为参考，没有以实际数据为依据，因为没有实际数据）。能绕湖一周的口堵上了，只能折返了。

2024-10-10
1、靠墙静蹲3分钟*4
2、双腿提踵 60次
3、单腿提踵 左右腿 15*8
4、保加利亚蹲 15*8
保加利亚蹲前驱 15*8
5、平板支撑5分*2

2024-10-11 第163次跑步

2024-10-12 第164次跑步

2024-10-17 第166次跑步

2024-10-18 第167次跑步 我发现跑6分10以后膝盖不舒服，上楼梯都疼的那种，走个二三分钟能缓解，五分钟能完全不疼，但是跑5分50-5分20的配速，除了心率高没有任何不适，可能是因为跑姿不一样吗？还是说，跑的快了，血液循环好了？又或者说，我跑的距离超出我能力范围了。感觉不像是伤，没有弹响也没有活动受限。

2024-10-19第168次跑步，今天大概知道撞墙是一个什么感觉了，不甘心，又跑不动，一点力气也使不出来，然后买了个士力架，最后还有四公里实在跑不动了，扫了个小蓝车，骑了2公里又继续跑的！

2024-10-21 第169次跑步

2024-10-22 第170次跑步 昨天下午5点跑的，没恢复好，今天跑的有点累。

2024-10-24 东北开始冷了，听说是下雪了。中间红绿灯停表了，还得练。

2024-10-25 第172次跑步 抬腿心率150 跑个10公里顺一顺。

2024-10-26 第173次跑步 起步7分配很舒服。。

2024-10-28 第174次跑步 还是没有恢复体力 这个配速心率150了，就离谱。