台风又要来了，估计又要下几天的雨，提前打卡5/2880，昨天报了广马，估计很难中签，能不能中签就看运气了，毕竟是本地马，还是想参加一次，先好好训练，每周三次，希望一直跑下去。

台风，持续下雨，停跑三天了。

打卡6/2880，趁停雨间隙，天气凉爽，跑了一个M配速，感觉夏季每周坚持15公里三次有氧跑还是有提升，这次跑完腿部没有任何反应，只是呼吸感觉不是很顺，应该太久没有加速跑，心肺适应了慢跑，最近每周争取跑一次M配速跑，让心肺能力也要跟上，不然10月开始的跑马，估计又要PW了。

打卡7/2880，阵雨，气温26~30°，受台风海葵影响，最近一直下雨，又是停雨间隙抓紧时间开跑，中间有十多分钟下起小雨，但还是坚持15公里打卡完成，最近气温稍微降下来一点，配速也提了一些，貌似心率比去年要稍微低点，但还需要观察。

打卡8/2880，阵雨，26~30°，感觉比较凉爽，就决定跑个M配速，实际跑起来发现出汗还是太多了，后面几公里只能维持配速，没法再提升，因为心率不低，最近试了一下加速跑，速度感觉还行，接下来应该重点练习有氧跑，尤其LSD，不然10月开始的马拉松大概率又会在34公里左右乏力。

打卡9/2880，阵雨，气温24~27°，又是傍晚停雨，抓紧时间跑步，感觉气温凉爽，开始准备跑个半马算了，可跑到20公里体感还比较轻松，就决定跑个30公里，但只带了一小瓶水，20公里就喝完了，赶紧打电话通知儿子送水过来，顺便换件背心，没有补给，跑到后面肚子还是很饿，下次还是要提前准备好补给，全程530左右配速，爱出汗，最后几公里心率还是升高不少，估计电解质流失原因。

打卡10/2880，晴，气温26~34°，广东气温上升太快了，一出太阳马上就是30多度，照常7点半左右开跑，前面十多公里都是535配速，最后两公里尝试一下长间隙配速，416、415，还是同样感觉，腿部不累，呼吸跟不上，另外小区刷圈50%的爬坡，确实不太好控制呼吸与节奏，每记清楚圈数，结果多跑了1公里，除了出汗厉害，体感还不错。

打卡11/2880，气温回升太快了，26~35°，好在湿度没那么高了，前面十一公里530配速，后面5公里马拉松配速，打卡16公里，广东这鬼地方跑步出汗太厉害了，三个手巾，两件背心都湿透了，气温高确实不适合LSD，希望下个月气温能降下来一点。通过几个月15公里的有氧跑，现在跑这个距离心里没有什么感觉，跑完体感也算轻松，真实效果还需要跑一次全程才知道，希望下半年全程能轻松完赛，并不期望PB，能轻松跑完一场马拉松，享受马拉松的城市与赛道比PB更重要。

打卡12/2880，气温回到夏天，26~35°，离长沙马拉松只有30多天，离南昌马拉松只有50天了，想跑多两个30+，但这么高的气温，出汗太厉害，还是算了，跑了18公里就不想跑了。

加油老戈健康重要

打卡13/2880，广东的气温是真高，27~35°，晚上七点半开跑气温还在31度左右，上周无意跑了16公里，以为是15公里，那就将错就错，接下来就按照每次16公里有氧跑训练了，多一公里也不会有什么感觉，争取每周50公里跑量，这样一个月基本能保证200公里，本来有氧能力偏弱，还是稍微增加一点跑量，11月份南昌马拉松检验一下今年有氧能力是否有所提升。

打卡14/2880，气温如常，最高气温35°，傍晚跑气温还是有30°上下，呼吸感觉还是不是很舒服，脚到时一直没啥感觉，看来还是有氧跑长距离不太够，摄氧量还得提升才行，摄氧量维持在55很长时间没有变过，希望天气尽快凉爽起来，不然真不想跑LSD，出汗太猛，跑太久对身体不是什么好事，健康长久跑下去才是初心，坚持一周三次，跑一休一，周日羽毛球也已经坚持10多年来，就这样吧，上昨天跑步数据，继续坚持。

国庆8天，跑了3次，前两次气温30°，最后一天气温26°，感觉凉快不少，即兴跑了一个M配速30公里，补给没有准备，只是喝了两瓶水，还是换了三件背心，不过出汗比上次跑30公里要少，感觉最近三、四个月训练下来还是有些进步，本月开始每个月都有比赛了，希望健康训练，今年每场都安全、健康、


顺利完赛。

打卡18/2880，天气凉爽，轻松E配速跑了16公里。

其实也不一定非得参加马拉松赛