打卡102，继续半马有氧，最后四公里T配速，不喜欢练间隙，还是这种有氧+短距离T配速跑省事。按错哪个手表按键，半马少了100米。

专家研究发现：人类其实更适合赤脚跑步
2022年，来自爱尔兰卡洛理工学院和奥克兰大学人类潜能中心的专家从进化的角度对当前跑步损伤的流行率和发生率以及赤脚训练在运动医学中的作用进行了激烈的讨论
英国医学论文：人类其实更适合赤脚跑步。
此论文发表之前，也有研究发现赤脚跑步会导致步幅减少，增加足底和膝关节屈曲。这项对55名肯尼亚跑步者的分析发现，习惯赤脚的同龄人相比之下会表现出更低的负重率，这被认为是由于对地面接触的肢体位置的优化和肌肉的预激活。
相比之下，穿跑步鞋会引导跑步者后脚跟先着地，这会导致重心增加，且后脚跟不能起到缓冲作用，会导致肢体遭受更多的冲击力，很容易受伤。
除了减少受伤外，赤脚跑还有哪些好处呢？
01 赤脚跑的好处
强化足弓力量
赤脚跑能提高足部肌肉组织的能力，尤其是那些脚内侧的足弓肌肉。而强健的足部肌肉会给骨骼和关节提供有力的支持，可能减少损伤的危险。
间接改变跑姿
人在赤脚跑的时候，会不由自主地变为小步频，并且身体更倾向于前脚掌或全脚掌着地。这种着地方式被很多人认为是伤害更小的跑姿。
有益身体健康
赤脚跑步时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

打卡103/2880，继续有氧+T配速，肌肉记忆，最近三次平均配速都是503。

请问下，你最大心率多少，静息心率多少啊

打卡104～105/2880，新冠两周，放弃兰州马，还需慢慢找感觉，记忆中从来没有发烧过，第一次阳，感觉比感冒厉害多了，没食欲，咳嗽，乏力，一直以为对新冠自带免疫，没想还是没有逃过，希望尽快恢复过来。

打卡106/2880，恢复还算快，15公里体感还不错。

打卡107/2880，下小雨，想快速跑完，五公里就跑不动了，后面慢跑加1K快跑，勉强接近10K，月跑量凑够180K。

打卡108/2880，气温不高，小雨，但呼吸还没完全恢复，心率依然偏高5个，希望六月中开始恢复正常，这个月篮球，羽毛球都正常开打，跑步继续，爱运动，还是要忙一点。

打卡109～110/2880，气温不算高，湿度大，跑半马体感不错，跑17公里慢跑体感倒不算好，看来还是要找到自己熟悉的跑步节奏，最近下雨多，跑着跑着就下雨，也影响跑步节奏。

打卡111～113，最近下雨多，打羽毛球诱发膝盖老伤，阳康后心肺功能还没恢复，一周多跑了三次，完全不在状态，估计只能慢慢摇，慢慢恢复，天气开始热，配速还要继续降低才行。

大佬加油啊 继续坚持！

打卡114～115，广州下了两个多月雨，终于开始晴天白云了，但热起来难受，30+的气温，只能降速跑了，还是想办法把心率控制在145内才行，广州的夏天只适合有氧慢跑。

打卡116～188，最近天热，跑量大幅度下降，6月才150多公里，七月争取跑到200+，把有氧能力恢复起来。

打卡119～120，太阳下山，还有32℃，不过体感越来越好，出汗也比之前少多了，还是不看配速控心率跑，夏天跑步，安全第一，多练有氧，最后两公里才提升提升一下配速，找找速度感觉就行，期待下周更好。

打卡121～123，持续高温，好在习惯广东气候，每周跑三次，最近跑量慢慢恢复，夏季出汗也多，奇怪体重居然重了一公斤，估计最近晚上吃多了，争取下个月把体重维持在64公斤。