打卡53/2880，气温舒服，计划马拉松配速跑，能跑多少公里就跑多少公里，结果第一公里就跑快了，就按照节奏跑配速跑了10公里，马拉松配速跑就只能改到周六跑了。

打卡54/2880，人生需要知己，与小很多的校友跑者交流后，更加坚定了健康跑的方式，降低配速，跑后轻松，跑一休一，跑前热身10分钟，跑后拉伸20分钟，希望2024年继续无伤健康跑，认真跑步虽然2年了，跑马一年，偶尔也会被周边环境带偏去追求配速与成绩，所以需要不时跟跑友交流，多获得健康跑的专业知识，长期无伤跑才是目的。

打卡55/2880，气温上升，继续有氧跑，配速还是稍微快了一些，心率从上次133上升到138，后续有氧跑心率尽量控制在136左右，坚持2个月有氧跑，到三月份检验一下效果，不过每个月还是计划要跑一次10公里节奏跑，跑一次18公里马拉松配速跑，其他都采取有氧慢跑。

有氧不负有心人。静待花开

打卡56/2880，继续有氧跑，最近重拾细胞分裂跑法，全程鼻子呼吸，心率降低明显，体感轻松多了，穿新到的特步160x5.0PRO，尝试25公里，发现完全能驾驭，并不是网上评论说要415配速以上才踩得开，还是一如既往的特步脚感，闲置的耐克鞋全部要淘汰了，支持国货，关键脚感好，技术不差国外顶级跑鞋。

打卡57/2880，气温又升高了，既定是有氧跑，就影响不大，跑完半马后才喝水，中间没有任何补给，出汗少，不喝水也没啥影响，只是这次跑步发现一个奇怪问题，之前一直是两步一呼吸，从15~18公里改为三步一呼吸，心率立刻下降，接下来可能要好好研究一下跑步呼吸的方法了，如果改为3步一呼吸效果好，那就算一大进步，毕竟低心率跑步还是更健康，更舒服。

打卡58/2880，最近在群里请教大神，不能一直跑有氧，要让身体适应的配速区间大一些，所以还是要跑点高配速，但也不要太累那种，我感觉短间隙强度太大，决定还是试试10公里长距离节奏跑，冒着小雨，没想到10公里PB1分多钟，当然后面三公里也不轻松，跑得快也就没有补给水啥的，跑完体感还可以，腿脚完全没啥感觉，还是老问题，呼吸跟不上，另外这次终于把心率拉升了一下，到170多点，最近两周一直5分多有氧跑，其实速度也有在进步。

今天通过赞助商获得重庆马参赛资格，2024年首场全马就基本确定是重庆了，还有8周，虽然跨年，但还是认真按计划跑好有氧，提升有氧能力，希望第二次重马能轻松PB。

打卡59/2880，气温骤降，决定跑个M配速，结果一开始又跑快了，算了就按照416配速跑，看自己到底能坚持多少公里，没想气温低，没汗出，水都没喝一口，干完一个半马，平均心率也不高，体感也不累，看来我还是适合低温跑步。

打卡60/2880，气温再降，最高气温7°，在广东算极少见的低温了，习惯短裤背心跑步，也就懒得穿长衣长裤跑，最近气温低，有氧跑也改为半马，全程没汗，但心率倒是也不见得低，不知道是不是与周一416配速跑半马有关，不过跑完体感还是轻松，身体慢慢习惯这个距离，也就不会有太大感觉。

愿你做个跑渣，愿你实现梦想。（解释下前半句：因为是受伤康复之后继续跑，而且是为了无伤跑到老，当然要收着点儿。老百姓跑的再快也不可能站台，健康跑到老才是硬道理。所以做个爱跑步的跑渣吧。哈哈哈）

打卡61， 62/2880，最近气温低，所以最近起步都按照半马有氧跑，几乎没有汗，所以也不用补给，最近一直在磨合特步160X5.0pro，感觉并没有明显比160X3.0强大，但很容易适应，并没有网上说一定要415以上配速才能踩开。周日有空，第一次去生物岛跑，一圈6.5公里，全程塑胶跑道，环境优美，在小区跑习惯，一下去这么空阔的地方跑步，感觉舒适结果起步稍微快了点，导致差不多的平均配速心率却比在小区跑略高，不过全程还是采用鼻子呼吸，还是在E配速有氧区，跑完也没啥感觉。绕岛跑的人不算多，就我一个背心短裤跑，习惯了，虽然气温10°，也没觉得冷，需要开车20分钟，还是不方便，就当体验一下，还是在小区绕小圈便利。

打卡63/2880，气温突然到20度以上，加上回南天，湿度大，本来计划跑个M配速，结果还是起步配速高了，跑到16公里，感觉并不轻松，只能跑到半马就收兵，平均配速427，比上周416配速半马心率略高，但体感还是要轻松一些，接下来尽量跑有氧了，这种天气估计得持续两周。

打卡64/2880，气温继续上升，2月第一次跑，继续有氧半马，回老家前抓紧再跑1到两次，到老家气温低加下雨，估计跑步就不太方便，2月跑量估计很难保障。广东虽然热点，但雨天少，跑步比较容易坚持。

打卡65/2880，气温降低，体感明显轻松多了，现在适应单次半马的跑量，跑一休一恢复也完全没有问题，记得去年每次跑完10公里都会觉得很饿，现在跑过半马也没感觉到额，身体的适应能力真的非常强。年前估计还能再跑一次，回老家后天气不好能不能跑还很难说，冬天还是广东好。