打卡82/2880，周末重马前最后一练，5公里有氧，5公里M配速跑。

打卡83/2880，重马迟到卡，这次重马目标是跑进310，但10点后气温至少25、26℃，430内配速坚持到32公里，太热不想跑太累，后面十公里放了，313：47完赛，PB4分钟，这种高温高湿天，跑这样算很满意了，跑完体感还是不错

打卡84/2880，重马跑完顺带花两天拜访客户，周三才恢复慢跑10公里，下个月21日青岛马，去掉两周，其实也就两周正常训练时间，上半年就这样了，不要求太高，天气太热，轻松训练，轻松跑马。

打卡85/2880，7公里E配速+5公里M配速，重马归来第二次跑，体感好很多，本月最后一次跑，3月跑量偏低，因为参加两场赛事，都PB了，4月继续。

86/2880，继续有氧卡，天气又热又潮湿，还是慢跑舒服。

87～89/2880，清明放假连续下雨，两次跑步都被大雨淋回，最近一周算是轻松跑量，这周要再认真跑两次，备战下周日的青岛马。

90/2880，重马回来第一次跑半马，气温高，相同配速比冬天心率高不少，下周日青岛马，算是赛前最后一次长距离了。

91～93/2880，本周日青岛马前三练，天气太热，都有氧跑，不至于太辛苦。

打卡94/2880，青岛马，跟上月重庆马类似，大太阳，气温虽然不高，但起跑是艳阳高照，一开始体感就热，全程24个坡，尤其四个很陡的坡，想跑成绩真不容易，426配速坚持到33公里，逆风加连续坡道，果断降速，最后成绩也还不错，完赛后不算太累，就是赛程中总不够兴奋，可能多方面原因，周六航班晚点10个小时，23：00才拿到参赛物，也没休息好，能安全完赛，算不错，听说广东因为航班问题有几百人来不了，我是广州当天十多个飞青岛航班唯一起飞成功的航班，算很幸运，上半年没赛事了，好好练有氧，下半年再检验。

青马证书出来了，青岛马没有拱门，证书记得时间比我掐表少10秒，现在基本稳定在315没有问题，比去年上半年状态好太多了，跑马还是需要积累，成绩急不来，坚持跑，慢慢提升，现在跑完马基本上都不太累，不用强撑，量力而行，健康长期无伤跑才是跑步初心，这次青岛马摄影师好会蹲位置，购买了几张相片，算是留念没有仔细观摩的一路美景。

好贴，增加配速，还不增加心率的训练方式值得学习，希望一直更新，以后还能继续学习

打卡95/2880，青马归来第一次恢复跑，体感很好，看来青马最后几公里没卖力，对身体消耗确实小多了。

打卡96～99/2880，广东的雨不停，跑步也受影响，好在还能找到停雨间隙跑一跑，下雨好处是不算太热，但湿度太大，容易出汗。

打卡100/2880，天气太热，喝了三瓶水，体感不算累，但天热还是要降低配速。

打卡101/2880，月底兰马，多练几次25公里有氧，怕亚高原难坚持。